VOGUE／5絕招出動！用最短的時間拯救鬆垮垮的贅肉

圖、文／Vogue

明明就不胖，爲什麼拍照、穿衣服總是不好看？或許你早已發現自己毫無肌肉，鬆垮垮的贅肉走路還會搖晃，就算體重數字再漂亮，整體看起來卻一點也不漂亮。想減肥的人一定要切記，瘦不一定等於美，透過均衡飲食和運動，讓身體更結實更健康纔是王道。

前言說這麼多，有耐心的人可不多，想要達到瘦的有線條的最高境界，現在纔開始長期作戰計劃哪趕的上已經到來的夏天呢！別急，這就教你5大絕招，能短期快速塑身，視覺看起來瞬間小一號！(但還是要強調，這只是偷吃步的方法，長期目標還是要養成運動習慣，才能讓身材永保健美唷。)

1.來點衝刺感當你一邊看電視，一邊心不在焉地踩着滑步機或室內腳踏車時，記得調整踩踏頻率與強度，像是一分鐘內有30秒是快速衝刺，另外30秒就維持平常的速度。運動生理學家Jacque Ratliff說：「30分鐘的衝刺所消耗的卡路里比60分鐘的等速還多。」

2.壺鈴運動壺鈴是國外很夯的女生運動，尤其用來鍛鍊核心肌羣很有用，威斯康辛大學研究指出，一週2小時的壺鈴核心肌力鍛鍊，約8個星期就有非常明顯的成效，比起每週跑步3次效果還好。(而且壺鈴有很多可愛顏色可以挑選，是辛苦運動中的小樂趣。)

3.伏立挺身健身教練Josh Newman說：「肱三頭肌（一般蝴蝶袖的部位）是手臂最大部分的肌肉，假如該部位緊實的話，手臂看起來會較纖細。」最簡單的鍛鍊方式就是伏立挺身，肌力不強的女孩可以從跪姿開始，取代一般以腳尖撐起全身的一般姿勢，並適時修正次數與強度，避免肌肉運動過度。

4.高強度無氧運動高強度無氧運動可以在短時間內訓練到手臂、核心肌羣、腿部和心肺能力，像是深蹲就是瘦大腿的最好方法，跳躍加上棒式（Plank）和伏立挺身的連續動作就幾乎動到全身，以30~90秒爲一組，一天只做4~5組就可以了。(新手們可以上網搜尋示範影片跟着做。)

5.跳躍弓箭步如果你想要有漂亮的背影和緊實的大腿，一定要做弓箭步，不過這組動作相當辛苦。先將下半身往下蹲，前腳屈膝成90度，後腳膝蓋接近地板，再回到起始姿勢並換腳。如果可以，請用跳躍的方式將動作連續起來（有點像交互蹲跳），持續90秒，能同時訓練心肺能力。延伸閱讀♥ 加碼看另外5種快速雕塑身材的小運動♥ 3種短時間內達到瘦身效果的高強度運動♥ 讓皮膚看起來更好的染髮技巧♥ 保養怎麼都沒效果?擺脫肌膚停滯期2方法※更多精彩報導，詳見《VOGUE網站》。※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。