VOGUE／Janet Lau老師示範瑜珈扭轉2步驟

圖、文／VogueJanet Lau是一個作家，一個充滿活力的瑜珈老師，熱愛生活，熱衷學習，也熱衷於與他人分享自己的知識和佛教禪宗。Janet在解剖學、體位法、哲學和禪宗的領域上，均有堅實的基礎，她是東南亞第一位通過正念瑜珈和Baptiste Power Vinyasa Yoga 認證的指導員。她的教學強調有一個安全、並全面性的練習，而最重要的是將瑜珈應用在我們的日常生活裡。Janet Lau老師示範坐姿扭轉式可雕塑腰部、強化背肌，即使是是初學者也可輕鬆做，透過呼吸再加深更多的扭轉。這動作可加強脊椎的柔軟度和雕塑腰部曲線、強化背肌和按摩腹部器官。進行扭轉時動作不要急，重點在於背部的延展，肩膀保持水平。

做法：1.背部挺直坐着，右腿彎曲腳跟放在左臀部外側，左腿彎曲，腳板踩在右膝外側。右腳跟儘量靠近左臀部，兩邊坐骨還是穩穩坐住。

2.吸氣，脊椎和頭部向上伸展，右手臂伸直抵在左大腿外側，手心朝左，手指朝上，頭向左轉，吐氣，肩膀保持水平，停留5~8次呼吸。左手在臀部後方支撐穩定。

3.完成一邊後，再換邊做。

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