爲一整年健康顧好本 春季養生關鍵在「養肝」

臺南柳營奇美醫院中醫部醫師許益彰表示,春季養生最大的重點其實就在於「養肝」,若能針對個人體質的不同搭配相應的食療,更可收事半功倍之效。(柳營奇美醫院提供/張毓翎臺南傳真)

春天氣候由冷轉熱,萬物欣欣向榮,自然界一派生機。(張毓翎攝)

春天氣候由冷轉熱,萬物欣欣向榮,自然界一派生機,臺南柳營奇美醫院中醫部醫師許益彰表示,春季養生最大的重點其實就在於「養肝」,若能針對個人體質的不同搭配相應的食療,更可收事半功倍之效。

中國人向來愛養生,春天正是萬物甦醒的季節,從節氣來看,春季是從立春開始直到立夏前一日結束,以今年來說,立春爲2月4日,立夏爲5月5日,春季歷時約3個月。

中醫師許益彰指出,此時的養生之道要順應「陽氣自然升發舒暢」,儘量隨時保持心情舒暢、開朗、愉快,避免暴怒生氣。四季之中春天屬木,且人體的五臟之中肝也是木性,春氣與肝相通,若肝的疏泄功能正常,則人體的氣機調暢,氣血運行通暢,人體機能正常;反之,若肝失疏泄,則氣機不暢,從而出現肝氣鬱結、情志不暢。

他認爲,衣着上應以寬鬆、柔軟、保暖爲主,且衣服要視氣溫的變化逐漸減少,不可頓減;由於初春之際很容易出現乍暖還寒的現象,若天氣忽然變暖而突然減少衣物,就有可能因爲不慎吹風受涼而感冒。

此外,應儘量在晚上11點以前就寢,中醫經絡理論認爲人體在晚上11點到凌晨3點是肝膽經的氣血循行最爲暢旺的時間,也是「肝藏陰血」功能發揮的最佳時機,故在此時應讓身體有一個充足的休息和睡眠,以強化肝膽經的功能。

運動方面,他建議可以適度,但不宜過度劇烈,可選擇散步、郊遊、打太極拳等。春季天氣轉暖,人體各臟腑器官也相應開始恢復生機,此時適度的運動能舒張筋骨、暢通血脈、增強免疫力,有助於身體健康;但若劇烈運動以致大汗出,則可能造成身體水分的流失,進而損傷人體正氣。

另外,飲食部分則宜食甘潤生津之物,如銀耳、山藥、薏仁等食材,忌食肥膩厚味、辛辣燥烈之品;陽虛之體者,宜食溫補之物,如牛肉、羊肉、糯米、桂圓等食材,忌食寒涼生冷的食物。如此,趁着春天將肝養好,爲身體打好一整年健康的基礎。