我的長跑經歷

我長跑的經歷

我1966年上小學，1977年高中畢業。

那時我們這裡與其它地區不同，都是年末是一個學期的結束，下一年是新學期的開始。就是說小學和中學都是年底畢業，升學都是春節過後升學。

我是1977年年底高中畢業的。

按政策來說我們是名正言順的，1978年春節後，可以參加高考的第一批高中應屆畢業生。但是一些社會青年以我們的名義參加了那年的高考，我們讓出了指標只好延長學習了半年。我們這一屆高中畢業生在1978年夏參加了78屆的高考。

從小學到中學，勞動和運動的時間遠遠多於學習的時間。所以那時中學幾千師生，你很少看到有戴眼鏡的同學。

大概是小學2、3年級我就開始練長跑了。

那時講“全民體育運動”、“全民皆兵”和“學工、學農、學軍”。中小學每年都有春季和秋季兩屆運動會和各種戰備活動，所以鍛鍊和勞動成了常態。

開始我是參加小學每天早晨班裡組織的長跑，後來就成了個人自覺的運動項目了。一天早晨不跑步，一整天都會萎靡不振，好像是缺少了點什麼，看來長跑也會上癮。

早晨出來，先簡單的熱熱身，就是做一做操，伸展一下胳膊腿。然後向北加速跑二百米左右，跑到北關口。向東拐，沿着環城北路朝東關公園方向勻速跑。到東關公園向北拐，沿着環城東路跑到七一路口，然後西拐過一座灰色的老式橋樑，下面有十個橋孔。這時自己就到了“疲勞極限”。兩腿發酸，打顫，呼吸急促，心跳，冒汗。心裡像有一個人朝自己喊：“不行了，歇會吧！”但是，千萬不要停下來，要咬牙堅持，放慢速度，加大深呼吸。大概堅持一、二百米後這種困難期就會過去，就會感覺到渾身輕鬆了。

跑到新北街口向南拐，就是回家的方向了。過了北關口加速衝刺跑二百米就回到了家門口。

全長多少我也不知道，現在看來四、五千米是沒問題的。對於一箇中小學生來講，這個距離不算短了。長跑有一種魔力，總希望自己跑的更遠。

就這樣每天早晨長跑結束。洗洗臉，吃早飯，然後去上學。

那時也沒有老師指導，也不看有關體育鍛煉的資料。沒有！有也看不到。關於如何跑好都是自己瞎琢磨。

有些大人或同學，可以圍着操場跑許多圈，耐力極強。就是那種沒有速度的“小顛達”，這種跑法可以起到鍛鍊身體的目的，但是對於比賽或軍訓沒有一點好處。長跑沒有速度感覺沒有任何意義，起碼當時我是這樣認爲的。

如何提高速度？同時又要減小消耗體力，增大耐力和長跑時間的持續性？那時就是我思考的問題。年齡不大，其實我還是很有智商的。

經過思考和不斷的實踐，我總結到：

1、必須高擡腿，邁出步子後膝蓋儘量達到水平面之上。這樣步伐頻率變慢了，但是一步的距離變大了。

2、如何做到高擡腿？就是腳弓必須要有彈力。

3、爲了高擡腿和腳弓有彈力，平時就要鍛鍊：

1）原地兩腿交替高擡；

2）用槓鈴壓腿，就是蹲下和站起；

3）腿上綁沙袋，用力高擡慢跑。

4、注意跑步的方法，

1）兩腿均勻高擡，呼吸配合，三步一吸，三步一呼。北方冬季鼻息口呼。一步彈起後身體在空中的瞬間是一個休息的瞬間。

2）兩臂夾緊，不要左右擺動，不要讓肩膀和身體消耗不必要的能量。兩臂擺動配合步伐，動作不要過大。

這是我當時對長跑的總結。跑起來就像一種輕鬆地飛，彷彿自己是在雲端一樣。

如此吹牛，有成績嗎？

成績不太好，首先自己對比賽不太重視。高中年級裡第二，起碼是跟在學校長跑冠軍的後面。大學好像是全校第十七名。那時沒有準備，不知道路線，餓着肚子跑的。

我們學校在太原市的下元，那時吃的真的不行。早晨一塊玉米發糕，一碗玉米稀粥，一分錢的鹹菜。天天吃土豆，鬧得我回到家鄉後不敢看見土豆了。現在好了，開始吃土豆了。我們這裡的土豆與山西的不一樣。山西土豆又大又面。我們這裡的小，很脆。

學習壓力大，營養不良，但是每天早晨我還是咬着牙堅持長跑。營養不良有一個嚴重的弊端，那就是上午上課，總會有這麼一節課會打瞌睡，影響聽課。

從下元向東跑，那時汾河上有一座不寬的水泥橋，很長。跑到橋東就往回跑。每天都堅持，不論颳風下雨，冬季大雪紛紛我都跑。

每星期有一次真正的長跑，就是從下元一口氣跑到五一廣場，大概是十華里，然後往回跑，總長10公里以上。

就這樣我堅持跑了4年。

其實我很感謝四年的長跑，讓我渡過了精神和身體不適應的難關。因爲長跑纔會使人有了堅韌的意志和健康的身體。也有代價，上午有些課聽不好。

長跑讓人有一種不畏風雨，排除干擾勇於向前的精神；有一種堅忍不拔的意志和堅韌的工作、生活作風。

人們長跑的優點很是很明顯的。

很多年不長跑了，長跑伴隨着我成長。我們屬於草民和邊緣人，生活的樂趣就是自己尋找來的。現在從網上看到許多人可以靠長跑維持簡單，低水平的生活。不是職業長跑運動員，談不上待遇，沒有裝備，或裝備簡陋。

本老漢提點建議，你們平時訓練時可以負重鍛鍊。我們在中小學時就是揹着“揹包”拉練，就是鋪蓋卷。走着走着一吹哨子就要到路邊臥倒，說是敵機來了。

揹包裡可以裝毛巾、衣服、飲料、牛奶、麪包等等。負重練長跑的好處在於，到了終點可以洗一洗，休息一下，穿件衣服保暖，吃喝一點。平時負重長跑，比賽時可以輕鬆上陣了。

如果你僅僅是爲了鍛鍊身體，那就順其自然的小步慢跑。如果你不但想用長跑鍛鍊身體，還想跑得比別人快些。那麼首先檢查一下自己的天賦，大長腿和弓形腳心。

有一點最重要，何時何地都是安全第一。

長跑是輕鬆的，腿高高擡起，富有彈性，呼吸有節奏感，沒有腳步聲。

跑步是快樂的，尤其是迎着朝陽的長跑，總會給人新的希望。

李鐵鋼

星期一

2021年6月28日