下班後暴飲暴食?營養師傳授「終極3招」,抑制你的飢餓感

▲下班後若晚餐不節制,容易陷入發胖危機。(圖/Unsplash,以下同)

編輯 / Lily

上班壓力緊繃,許多人一下班就像顆泄了氣的皮球,釋放壓力只想軟爛大吃,也因如此總讓減肥破功,體重卡關,若你也有這種下班暴食症狀營養建議你做以下3件事,幫你管住嘴巴,抑制食慾,讓你離理想身形更進一步。

綠茶不只能抗老,也能幫助抑制食慾。

#下班前喝一杯綠茶

想要控制食慾,建議下班前先喝一杯綠茶,綠茶中的茶胺酸能幫助你降低心理壓力,減緩工作結束後內心壓力的劇烈波動,綠茶也能抑制住你的食慾,讓飢餓感來得不那麼猛烈.

▲先想好晚餐,下班就照着吃就好。

#先計劃飲食

下班後心情一放鬆,就會想要亂吃一通,這時吃進去的絕大部分都是垃圾食物,所以建議在下班前,先想好下班後的晚餐要吃什麼,千萬不要下班後邊走邊想,在自己不餓的情況下先設定好,較不會踩雷。

堅果富含不飽和脂肪酸及維生素等營養,可以預防便秘、改善腸道健康。

#補充高脂肪健康零食

如果你下班後經常暴食,可以隨身攜帶一些高脂肪的健康零食,像是堅果、黑巧克力等,因爲脂肪能增加你的飽足感,更能刺激身體分泌一種叫膽囊收縮素的荷爾蒙,能幫助有效控制飢餓,下一餐飲食也不怕吃過量

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