《小紅書》超簡單瘦腿運動 號稱「躺着靠牆」就能瘦
▲躺着靠牆就能瘦的懶人瘦腿運動，零基礎也學。（圖／翻攝自IG/k_jenny、小紅書/楠風，以下同）
編輯 / Lily
躺在牀上睡不着，不如就趁着這時來練腿吧！《小紅書》博主介紹的懶人瘦腿靠牆瘦腿運動，就是要你躺着做。這幾個動作特別針對大腿前側、外側肉較多的女生使用，跟着做讓腿變細，夏季換上小短裙，讓腿部線條幫你加滿分。
예술강사 Jenny（@k__jenny）分享的貼文 於 PDT 2020 年 4月 月 5 日 下午 8:12 張貼
許多女生不見得是腿特別粗，但是腿型就是不夠漂亮，尤其是大腿前側和外側容易脂肪堆積，骨盆看起來寬，褲子更是不太好買，跟着做以下簡單步驟，幫助改善假胯寬，重點是躺着靠牆就能做，快點學起來。
1.交替腿抱膝（30秒做2組）
將雙腳放在牆上，一條腿向前拉伸，雙手抱住膝蓋，兩隻腳交替變換。
2.靠牆開胯（30秒做2組）
雙腳靠在牆上，雙腿慢慢往兩邊拉開延展。
3.屈膝擺腿（30秒做2組）
雙腿屈膝併攏靠牆，雙腿向兩側打開，接着再併攏，動作反覆兩次。
4.靠牆拉伸（30秒做2組）
雙腿放在牆上，一隻腳伸直，另外一隻腳往回勾，交替變化。
以上4個簡單瘦腿運動，完全不需要基礎，運動強度也不大，柔軟度不好的女生也可以練起來，另外開胯時記得拉伸要控制在自己能接受範圍，強拉容易拉到肌肉，建議練完也可以泡腳來增加血液循環。