一早咖啡白喝了! 9:30至中午前才適合

東森新聞記者許家驥、陳怡芸臺北報導

太早喝咖啡小心白喝了。根據國外研究,早上8點到9點是精神正好的時候,這時候喝咖啡,就發揮不了作用,營養師劉怡裡教大傢什麼時間喝咖啡,才能真的提振精神。

咖啡一杯不便宜,精神好的時候喝,對身體來說就只是一般飲料而已,檯安醫院營養師劉怡裡表示,「因爲咖啡因主要功能是提振精神,它會增加我們腎上腺素的一個刺激,會讓我們比較有精神,如果你精神正好的時候,其實也不用,喝咖啡也沒有太大功能,其實我們會建議餐後一個小時喝。」

咖啡提神,重點是在精神不濟的時候比較有用,根據國外研究,一般人通常在早上8、9點間、中午12點到1點,以及下午5點半到6點半之間,注意力跟精神是最好的時候,所以在這段時間喝咖啡實質效益不大。

通常白天會出現昏昏沉沉,想睡覺的狀況,都是在早上9點半到11點半之間,這時候喝纔有振奮精神的效果。不過,咖啡要喝也別一杯接一杯,劉怡裡表示,「因爲咖啡會造成B羣的流失,所以也會讓我們更容易疲勞,適度的咖啡因的建議,像我們目前臺灣建議是成人的咖啡因大概控制在300毫克以下,平均大概一天是一到兩杯的咖啡,目前來講是不會超量的。」

一般中杯咖啡,一天建議不要超過兩杯,或者仔細一點,看咖啡因的含量,一天控制在300毫克以下最好,如果怕影響睡眠,咖啡儘量在下午前喝完。劉怡裡表示,「可能下午3點以後就儘量不要喝咖啡,因爲可能會影響到晚上的睡眠,也會影響整個生活作息。」不只咖啡,包括可樂、汽水還有茶,也可能含有咖啡因,如果是容易睡不着的人,這些飲料在睡前都要儘量避免。