影／百斤胖男半年甩26公斤！八塊肌炸出超有型 勵志運動菜單曝光
超勵志！男網友Worlee Chen日前在臉書分享自己半年以來的減重心得，他靠着運動和飲食控制，在短短6個月內從101公斤，降到目標體重75公斤，不僅找回了自信，也化身成八塊肌型男。Worlee Chen雖然並非專業人士，但也無私分享自己的運動菜單，更開始帶領同事做有氧運動，希望透過他的經歷鼓勵想減重、變健康的朋友。
Worlee Chen表示，自己其實是在大學交女友後，一路吃到101公斤，也因此被叫「胖子」變得沒什麼自信，連在路上都不太願意遇到認識的人。後來他認爲這樣下去不是辦法，就下定決心要運動減重。他表示減重的過程中，有兩點造成他很大的痛苦， 一是剛開始運動時，因爲體力不好做起來很吃力，二是「停滯期」，「明明一個禮拜都已經很控制飲食跟運動，但是體重一樣下不去。」不過他最後還是靠着毅力撐下去，告訴自己不能放棄，一定要成爲減肥成功的那一個，持續努力後也逐漸看到成果。
▲Worlee Chen半年鏟肉26公斤 。（圖／網友Worlee Chen授權使用，下同。）
Worlee Chen建議，如果一開始體脂肪很高，可以像他一樣每天做40分鐘的有氧運動，瘦了差不多10公斤後，他纔開始上健身房做重量訓練增加肌肉量，不過有氧運動仍不能中斷。他表示，自己上健身房的頻率大約是1~3次／周，其他都是在家裡做些平板支撐、深蹲跟一些腹部訓練。他也表示自己真的沒事就在深蹲，不放過任何可以運動的時間。
在飲食方面，他表示一定要戒掉飲料和零食，不過可以漸進式戒斷，不需要着急；另外每日攝取的熱量也一定要控制，一開始他會控制在每日1800大卡，後來慢慢減少到1300大卡。他也分享自己早期的「變態減肥餐」：早餐吃茶葉蛋2顆+牛奶，午餐多菜還是多菜（沒有飯），晚餐只喝一碗湯+茶葉蛋，晚上餓的時候就多喝水或是吃茶葉蛋。
▲減重飲食。
原po表示，自己當然還是有想放縱的時候，炸雞、夜市他也不忌口，「不過每次亂吃完一天，都要更努力2~3天才能再趕回來，所以各位大大如果要亂吃就要有更努力的決心喔！」他也強調，減重一定要謹記「飲食70%，運動30%」的觀念，尤其是晚上真的不要吃太多。
Worlee Chen向《ETtoday新聞雲》表示，這段時間以來，他已經養成了每天都要運動的習慣，一天不動就會渾身不對勁；以前下班的時候他只想回家吃晚餐、耍廢，但現在下班他只想趕快運動增肌，「身體習慣了，一、兩個月後沒運動身體就會受不了。」
▼ 差太多啦！
最後Worlee Chen也強調，自己並非專業的減重教練，很多知識都是透過專業人士的影片學習而來，會分享自己的心路歷程只是想鼓勵正在減重的人。同時他也呼籲，減重時一定要抱持愉悅的心情和固定作息，多喝水和充足睡眠都是必要條件；雖然體重已經達標，但他對於目前的體態還不是很滿意，日後也會持續保持運動習慣。
貼文一出，網友們都讚歎表示，「太厲害了你！練出人魚線了」、「好勵志」、「可以把健身影片上傳嗎？想練習~」、「師傅請收留我」。