早晨起來先散步 提神減肥有益身體健康

本站體育8月3日報道:

很多人覺得跑步太累,但又想提升身體健康,那麼有什麼辦法可以實現這一目標呢?早晨起來散步就是一個很好的辦法,它能給人們帶來諸多益處。

提神醒腦。研究發現,早晨在室外散步能起到提神醒腦的作用,比喝一杯咖啡的作用更明顯。有一項研究發現,睡眠質量不高的人早晨走10分鐘的樓梯,讓大腦清醒的效果超過一杯咖啡。

提高情緒。早晨的第一件事就安排散步的話,有利於提高情緒,增強自信心,減輕壓力和焦慮,以更加積極的情緒迎接新的一天。

控制食慾。想減肥的人也可以安排早晨散步,因爲這有利於控制食慾,當天接下來的時間內會少攝入一些食物,促進減肥目標的實現。

燃燒更多脂肪。高強度運動時會消耗更多的碳水化合物,而散步之類的低強度運動則更多的消耗脂肪。特別是早晨空腹進行散步時,身體需要脂肪來提供能量。有研究發現,空腹運動會讓脂肪的燃燒量增加20%以上。

改善睡眠質量。雖然早晨起牀可能需要鬧鐘叫醒,但這並不會因此影響睡眠質量。研究發現,早晨散步反而有利於晚上提高睡眠質量,白天的精神狀態也會更好。

降低血壓。和中午或者晚上運動相比,早晨散步降低血壓的效果更好,這對於高血壓患者來說無疑是個利好。僅憑這一點也要堅持早晨散步。

提升大腦功能。早晨完成散步這件事之後,會讓你更有信心度過接下來的一天。研究發現,早晨散步之後,大腦的執行功能,包括記憶、解決問題、作出決定、認知靈活性、言語流暢性、抑制控制等方面,都會得到提升。