早安健康/90歲健檢全過!健康秘訣:五體散步

▲圖/早安健康雜誌提供。

文/林明慧徐惠琬

提到高齡90歲的人,浮現在你腦中的是怎樣的老人呢?是老態龍鍾、沒有活力、行動不便,甚至是坐在輪椅或躺在牀上?還是精神奕奕、活力十足,健康檢查報告沒有任何紅字呢?相信,多數人對於老年的印象會是比較接近前者吧!

不過,別認爲活力健康與高齡是對立的,國家地理雜誌曾對三個長壽區做過報導,那些人瑞們可都是活力十足、行動自如,這代表了,只要選對生活方式,即使年齡一年年增長,我們還是能活得神采飛揚。

日本著名的語言學家評論家散文家外山比谷,今年已90歲了,但是其健康檢查報告每ㄧ項都得到最高評分。他在著作《元気の源 五體の散歩》(暫譯:元氣之源 讓全身動起來的「五體散步術」)提到,秘訣在於每天的「五體散步」。

外山滋比谷認爲,只靠腳的散步是不夠的,眼、耳、口、手、頭「五體」都應該要動起來!對於上了年紀的人來說,無所事事、過於平淡安靜的生活是加速老化元兇。沒事也要找事做,並且儘量不要自己ㄧ個人獨處,出去外面找鄰居聊天,或是廣結新朋友,接收各種外界刺激,有益身心健康。

活到老,更要活得巧!以下爲外山滋比谷提供的五體散步術。

▲圖/早安健康雜誌提供。

1.腳的散步

冬天時,外山滋比谷每天早上都到家裡附近散步。夏天時就會搭個地鐵皇居,沿着周圍的人行道散步。下雨時,就在車站地下街走路

2.脖子的散步

每天做伸展操,轉動脖子四周,消除肌肉僵硬,加速血液循環

3.手的散步

主要的方式爲做家事。十多年前,外山滋比谷的太太身體變得不方便,家務事便由他ㄧ肩挑起。煮飯、打掃、洗衣服,在做的過程中,鬱悶的心也ㄧ起掃出體外,心情變得更快樂。另外,挑戰製作手工品、編織毛衣、學習樂器等也都是活動雙手的好機會。

4.眼睛的散步

不只侷限於家裡、工作場所等幾個地點,利用空閒時間挑戰從沒有去過的地方,或者接觸新的事物,都有助於刺激視覺

▲圖/早安健康雜誌提供。

5.耳朵的散步

有多久沒有好好地聽四周的聲音呢?靜下心來欣賞風聲鳥叫,或來點音樂放鬆身心,讓耳朵來一場饗宴之旅。

6.嘴巴的散步

外山滋比谷指出,人隨着年紀增長,反而會將自己限縮在特定的小世界裡,變得不敢勇於嘗試新的事物。而藉着與他人的交流,能化解上述的現象。

外山滋比谷常常會和不同類型、各種職業的人開「雜談會」,刺激大腦運轉,思考的幅度也會變廣。對於從未碰觸過的議題產生好奇心,進而防止大腦老化。

另外,與人交談還能培養包容不同觀點的心胸,忘我地聊天中也會消耗能量,不少於真正的散步。

7.頭的散步

在腦中幻想各種事物、閱讀報章雜誌,隨時吸收新知,常保求知慾。

▲圖/早安健康雜誌提供。

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