中醫師：煩躁時 用腹式呼吸靜心

臺南市郭綜合醫院爲紓解護理人員的工作壓力，特請中醫科主治醫師蔡文嘉在榕華廳示範紓壓按摩、兼談中醫養生，期讓忙碌工作的護理朋友，能忙裡偷閒自行按摩紓壓，適時調適放鬆一下，使壓力獲得紓解，身心更健康。

常要輪班工作的護理人員是屬高工作壓力族羣，郭綜合醫院院長郭宗正對護理人員紓壓相當關心，尤其關注他們的職場調適及所承受的壓力，在國際護師節來臨前，特爲他們安排紓壓按摩的實用課程，吸引由護理部護理同仁跟着蔡醫師學習，有人每被按到穴道感到痠痛或麻麻時，覺得相當神奇，認真學習後自我按摩，覺得獲益良多。

蔡文嘉一邊示範內關、陽池、足三裡等穴道按摩一邊表示，按摩主要是以經絡學理論爲基礎，因人體中有許多經絡，氣血循着經絡而行，若是氣血被阻，就會產生問題與疼痛，也就是中醫所謂的「痛則不通，通則不痛」。

隨着飲食及生活習慣的改變等因素，許多女性心煩意亂或憂鬱，蔡醫師提供 山楂洛神花、棗仁茶及決明子茶等三種舒壓茶飲，可讓肩頸僵硬痠痛、胸悶常嘆氣、女性月經來時小腹疼痛有瘀塊等症狀，以及心神不寧、焦慮心悸等獲得舒解。

蔡醫師強調，提升氣血的養生基本功，就是要保養腸胃，因腸胃是自律神經的大本營，他特別提醒大家勿餓、勿快、勿過飽，平時要定時定量，吃東西時細嚼慢嚥；由於經絡早上7至9時是胃經，9至11時是脾經，所以他建議 早餐宜吃9分飽，千萬不要忘了早餐。

最後，蔡醫師還提供抗壓秘訣，首先多愛自己、獎賞自己，每天給自己一些時間，即使是15分鐘、半個小時，把注意力從完全外在回到自己身上，今日壓力今日清，讓壓力不再累積在心裡。其次不忘每天運動，每天早、中、晚進行運動，無論走路或上下樓梯，每次10分鐘，心跳110下，這類小運動便可舒緩緊張。

萬一煩躁時，蔡醫師認爲深呼吸的腹式呼吸法可讓你平靜心情，他示範慢慢吸入空氣，隨着腹部隆起，稍微摒住呼吸，讓吸入的空氣暫停在腹部，接着利用8秒的時間緩緩的將氣吐出，吐氣時宜慢而且不要中斷。