走路外八恐害「足底筋膜炎」！專家授4步驟速矯正…手沒擺動問題大了
走路是一件每天必做的事，不過每個人姿勢都不一樣，若走法錯誤，嚴重可能造成足底筋膜炎，讓身體增加更多的負擔。其中，最能看出有問題的地方就是手臂是否有擺動。若發現自己需要調整，物理治療師詹珞瑤也整理了矯正4步驟供大家參考，且確實執行還會使身體走起路來更輕鬆。
▲走路姿勢正確就不會感到費力。（圖／翻攝PEXELS）
物理治療師詹珞瑤統合物理治療專業書籍及自己的臨牀經驗，將這些簡單化並分享4個矯正走路姿勢的步驟。第一、遵循從腳跟走到腳尖的原理。足底筋膜會因身體重量受壓被拉長，腳跟走到腳尖時足底會墊起來，骨頭跟肌肉的形變會使筋膜縮短，產生絞盤機制，便能輕鬆的將身體往前推進。若沒有遵循原理，會導致足底筋膜處於繃緊狀態，嚴重還會造成足底筋膜炎。
▲遵循從腳跟滾到腳尖的原理，產生絞盤機制。（圖／翻攝自《詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab》Youtube頻道，下同）
第二、運用大腿後側跟屁股的肌肉往前推。走路時使用大腿後側跟屁股的肌肉，會使得腰部跟整個脊椎連帶產生旋轉動作，關節的互相連動有助於分散身體壓力，因此走起路來無需耗能。詹珞瑤強調，久坐的人很多力量都被壓在骨盆和髖關節的地方，導致力量使不出來，嚴重的話走路會失能，因此特別建議要常常拉大腿前側的筋。
▲運用大腿後側跟屁股的肌肉往前推。
第三、穩住身體的重心。站立時頭頂跟身體重量保持在骨盆正上方，讓脊椎呈現最好的弧度，走路則微收小腹，把核心穩住，可降低脊椎壓力及下肢肌肉的疲勞度。若重心偏太后面，會導致腰椎受壓，影響下肢肌肉過勞。
▲穩住身體的重心。
第四、注意雙手的擺動。三個步驟完成之後，腰部跟整個脊椎連帶產生旋轉動作也會帶動手臂擺動，詹珞瑤提到，這樣小小的動作便能看出自己的走路姿勢是否正確。
▲注意雙手的擺動。
詹珞瑤強調，走路姿勢正確就不會覺得費力，要重新適應正確走路型態，一開始覺得累是正常的，但只要願意改變，連續7天堅持以上4步驟，身體便會感覺越來越輕鬆。