3運動練出堅挺美胸　甩掉副乳直升1 Cup

夏天將至，許多女孩喜歡大露事業線，讓盛夏的風景無限好～其實胸部並非大、豐滿就好，彈性、健美、集中才是最佳的完美胸型，與胸部大小沒有絕對關係。

因此，胸部較小的人也千萬別放棄，在歐美已不再是硬擠胸前的雙峰就是美，今年夏天很流行短版背心或是運動型小可愛，有時隱隱約約的露點側乳（請不要誤認爲是副乳），也算是簡單的美好，也夠引人遐想。

女孩都希望自己能當個豐胸美人，但誰不希望能不靠侵入式治療就能達到豐滿效果呢，無奈現在因爲網路資訊發達，許多豐胸傳聞不但沒有科學根據，有的甚至還會傷害身體！

此番尤南韓瘦身教練來親自示範，藉由鍛鍊上胸肌與腋下肌肉美化胸型，教你打造小巧卻充滿彈性的漂亮胸部，讓上半身線條更勻稱。

塑造黃金比例的堅挺美胸 【俯臥豐胸操】

1．跪姿，雙手撐地

屈膝跪地，大腿與地面呈90度直角，雙手指尖相對撐地，雙臂張開的距離則與肩同寬。

2．彎曲手肘，將上半身往下壓

吐氣，輕輕地彎曲手臂，讓身體向下；吸氣，再回到預備姿勢。在1 分鐘內，慢慢重複手臂伸直、彎曲的胸部伸展動作。

Point ：請用腹部的力量，下壓與起身

不可用手臂，而是腹部的力量擡起身體，才能充分伸展胸部肌肉

調整胸型的黃金比例【合掌塑胸操】

1．雙手合掌置於胸前

呈盤腿坐姿，雙手合掌，平舉至胸前。

2．將手臂往右推

用左手的力量，將平舉的雙臂往右推，直到無法前進爲止。

Point ：手臂平推時，肩膀務必呈一直線

手臂向側邊平推時，請保持身體重心，肩膀不可歪斜。

3．用手臂的力量，在胸前畫半圓

將合掌的雙臂，由右至左，在胸前畫半圓。在 1分鐘內，依順時針和逆時針的方向畫半圓後，回到預備姿勢。再換將雙臂平推至左側，以相同方式畫圓伸展。

Point ：請用手臂的力量畫半圓

伸展時請放鬆肩膀，以手掌到手臂的力量畫圓。

Text／Marie Claire美麗佳人　Photo／Marie Claire美麗佳人、american apparel 步驟教學　授權轉載自／1分鐘，練出最棒的曲線：【60招快瘦全圖解】最強1日瘦身計劃Start！韓星私人教練獨創美體操 【本文出處，更多精采內容請上《美麗佳人》官方網站；《美麗佳人》官方粉絲團。未經授權，請勿轉載！】

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