49歲伊能靜練出馬甲線! 「2月狂減10kg」超狂菜單曝光

記者林佑珊/綜合報導

女星伊能靜2015年和小10歲大陸演員秦昊結婚,隔年6月生下女兒「小米粒」,身材卻大走山,從美魔女變70公斤大媽。不過,她2017年就鏟肉成功,瘦到46公斤,體形少女般纖細,完全看不出,是生了2個孩子,年近半百的熟女,近日也大方公開詳細菜單,讓更多想減肥的人蔘考。

▲伊能靜2016年生下女兒小米粒。(圖/翻攝伊能靜、《媽媽超人》微博)

伊能靜以標題猛料」,公開詳細的減肥飲食運動菜單,她開頭就強調,能吃飽、營養是必要條件,掌握3大原則「多蔬菜、高蛋白、微澱粉」,並分細項說明,蛋白質要選非加工品,且烹煮時間不宜太長、調味精簡,蔬菜也不宜久煮,破壞纖維維生素

▲伊能靜強調,澱粉放在早餐,午晚餐以多蔬菜、高蛋白爲主,下午4點後不碰水果。(圖/取自伊能靜微博)

至於澱粉,伊能靜強調要吃得巧,完全不吃容易口乾、脹氣、皮膚狀態變糟,也容易水腫。接下來最重要的就是進食時間。她澱粉放在早餐吃,通常是燕窩,配上小米雜糧粥,及蒸地瓜,午晚餐以菜、肉爲主,在此之前也分享過,下午4點過後,不吃水果,睡前一把堅果紅酒,睡前3小時完全禁食

▲伊能靜花3個月狂鏟10公斤,一年內就從70公斤,瘦回46公斤,連馬甲線都練出來了。(圖/取自伊能靜微博)

49歲的伊能靜每週3天重訓,一天做瑜珈,重訓完會搭配30鐘有氧運動,一星期選1天,做爲犒賞自己的放縱日。她也強調,晚餐最好在運動後1小時內吃。而她瘦身成功後,不僅蛇腰纖細,還有馬甲線,腹部肌肉線條非常明顯,菜單曝光,不少人都直呼超實用。

【伊能靜完整菜單】

早餐:燕窩、小米雜糧粥一小碗,配蒸紅薯一小塊。

睡前:一小把堅果配紅酒,每餐八分飽

運動:每週重量訓練3天,一天瑜珈,重訓後30分鐘有氧

可以吃的點心:吃一點紅糖紅豆、紅糖酒釀、紅糖銀耳,糖要少,只能吃熱的

1、增肌纔有易瘦體質,捱餓減脂易復胖。2、晚餐必須吃,睡前3小時不進食。3、水果果糖高,代替晚餐易發胖。4、肉和蔬菜少調味、低溫煮!用好油。(高溫推薦玄米油。)5、烹調時間不過長,保留食物營養。6、運動可以在下午5時到6時,運動後1小時內晚餐,吃了不胖!7、不要讓身體升糖,當身體忽熱吃了糖份高的食物,血糖上升!越吃越餓。8、澱粉糖份高,請改五穀雜糧麥類可能是過敏來源,麪條麪包都是加工食品,儘量選糙米制品。9、不吃澱粉的人,四天一定要一次粗糧,不損心臟。10、飲料零食、醃製食品,請揮手告別吧!11、要維持易受體質,吃和運動缺一不可!每天八分飽是飲食秘訣

最後給大家一點鼓勵,一週有一天一頓稍微放肆,給自己放假,不一定固定那一天,就算是對努力節制的自己一點疼愛與犒賞!