88％人睡前1小時內玩手機！上班族睫狀肌拉「緊」報
手機上網好便利！睡前不忘看新聞、傳Line、貼臉書！人的眼睛好比一臺精密的照相機，水晶體就像變焦鏡頭，靠着睫狀肌的收縮和放鬆來調節水晶體的厚度，才能看遠看近都清晰無礙。而隨着3C產品的發達，許多人盯着大小熒幕的時間愈來愈長，眼睛必須不斷用力調整焦距，睫狀肌長期過度使用，也讓眼睛更容易疲倦不適。
針對335位上班族進行「睫狀肌檢測暨用眼習慣調查」，結果發現，約七成五上班族每日使用3C產品時間超過7小時，其中近一半的人更超過10小時，高達88％的人在睡前一小時內還離不開手機。
對照睫狀肌檢測也顯示，僅有3%的人睫狀肌調節能力良好，其他民衆則都有睫狀肌調節緊張、過度使用等狀況，包括30％的人呈現調節麻痹，19％的人呈現眼睛疲勞，18％的人有電腦視覺綜合症（Computer Vision Syndrome）。詢問眼睛不適的症狀，則有52％的人眼睛會出現異物感或血絲，63％的人眼睛會感到痠麻脹痛，70％的人眼睛會幹澀不舒服。
「長時間近距離用眼，睫狀肌持續收縮緊繃，肌肉一直在充血僵硬的狀態，都會造成眼睛調節力變差，」中山醫院家醫科醫師陳欣湄表示，如果沒有好好休息，放鬆睫狀肌，長期下來可能導致眼睛過勞，此外，3C產品發出的藍光還會直接傷害眼睛的黃斑部，導致提早老化病變，不可輕忽。
錯誤的用眼方式不僅讓眼睛乾澀、痠麻脹痛，甚至會擴大到其他地方，如肩頸僵硬、頭痛、情緒煩躁，導致工作和學習效率低下，「眼睛過度使用時，大腦也會疲勞，反應力變差，思考比較遲鈍，」陳欣湄指出，眼睛是大腦接收外界資訊的重要器官，視力和大腦的認知功能息息相關，保護視力也有助保護大腦。
美國一項針對年長者的研究發現，保持良好視力能降低63％的失智風險，視力不佳又沒有妥善處理的老人，罹患阿茲海默症的風險增加9.5倍，認知功能受損的風險則提高5倍。
爲了延緩視力退化，必須保持正確的用眼習慣，「避免在晃動的車上或黑暗的房間看手機，睫狀肌纔不會一直僵硬緊繃，」陳欣湄提醒，每看熒幕半小時就應該休息5~10分鐘，可以閉目養神，看遠處放鬆眼睛，或反覆熱敷眼睛，幫助眼球周圍肌肉放鬆，促進血液循環。也可做眼球保健運動：慢慢轉動眼球，順時針、逆時針方向各轉3圈；將食指放在眼前凝視15秒，再拉到最遠處凝視15秒，調節睫狀肌。
葉黃素和玉米黃素爲視網膜黃斑部重要的組成成分，可減少藍光、自由基對黃斑部的傷害，預防黃斑部退化病變，「平時可多吃深綠色蔬菜和玉米、南瓜等黃色蔬菜，」營養顧問丁大芳建議。
※DHA
視網膜感光細胞的細胞膜超過一半的成份是DHA，是維持眼睛健康不可或缺的營養素，DHA也是腦部神經傳導細胞的主要成分，有助活化腦細胞，「攝取DHA可以顧好眼力和腦力，」丁大芳表示，深海魚類富含DHA，如：鯖魚、鮭魚、秋刀魚等，吃素的人則可補充海藻油或亞麻籽油。
※花青素
花青素有良好的抗氧化能力，有助視覺細胞視紫質再生，減少發炎反應，增加眼部血液循環，紫葡萄、山桑子、藍莓等藍紫色水果都富含花青素，其中山桑子更含有15種以上的花青素成分。
※維生素A
維生素A可抗氧化，預防光線傷害眼睛，降低黃斑部退化及白內障風險，幫助淚液和黏液分泌，避免眼睛乾澀，還能促進視網膜表面的感光細胞生長，保持夜間視力。除了從動物肝臟、蛋黃、奶製品等攝取，也可多吃黃橘色或橘紅色蔬果，其富含的β胡蘿葡素，可以轉化成維生素A。
卵磷脂中的磷脂質，可以幫助合成神經傳導物質乙醯膽鹼，有益大腦細胞活動，思考活躍，也能幫助淚液分泌，降低眼睛乾澀，蛋黃、大豆都富含卵磷脂。
丁大芳營養師建議，以上護眼營養素可在早餐攝取提供工作所需，或在晚餐攝取修復損傷。如果無法在飲食中足量補充，可諮詢專家選擇適合自己的保健食品，改善眼睛不適，讓思考工作更有效率。