芭蕾舞者代價超多!專家曝「小孩學舞蹈」高風險關鍵 過早練習易骨折

圖、文:Hello醫師/黎佳燊醫學審稿:賴建翰

芭蕾結合了運動藝術,同時也是展現自我的絕佳管道,在舞臺上墊着腳尖優雅地舞動身體,可能是很多小孩從小的憧憬與夢想;但輕盈優美的芭蕾舞蹈表演背後,所要承擔的疼痛可不少。本文將帶你瞭解芭蕾的訓練過程中,可能帶給身體的傷害及風險

九成舞蹈者有運動傷害

舞蹈是一種高負擔的身體運動,尤其像芭蕾這種需要精確技術動作肢體柔軟度、平衡感耐力元素的舞蹈,更是容易造成肌肉骨骼壓力。根據美國科羅拉多州兒童醫院(Children’s Hospital Colorado)的資料,有高達90% 的舞蹈者都在職業生涯經歷運動傷害,尤其常見於8~12 歲的女生,以及8~14 歲的男生,因爲此成長階段正是小孩骨骼最脆弱的時候

我們一般認知爲舞蹈要從小練起,讓肌肉能更快適應舞蹈動作的柔軟度,但事實上,處在發育期(或稱成長激進期)中的孩子擁有更快的骨骼發展速度,因此可能造成韌帶緊繃和肌肉無力感,造成他們容易失去肢體協調,也就更頻繁會出現受傷和骨折情況

過早練習芭雷易使孩子受傷

另外,由於舞蹈者需要花好幾個小時做相同的動作,如果再加上休息時間太短節食導致營養不足,以及體重過輕等不良因素,可能大大提高孩子在跳舞中受傷的風險。以芭蕾舞爲例,過早的技術練習會對身體造成負擔和傷害,像是腳尖踮立(En pointe,呈足尖站立姿勢)及關節外旋(Turn out,俗稱外開,指兩腿朝相反方向對外扭轉),欲嘗試這兩種高難度舞步前,請務必慎重考量自身或孩子的肢體能力,一旦做不好恐傷及後背和腳。

舞蹈者要非常清楚自己身體的狀況,千萬不要在受傷狀態繼續硬撐練舞。肌肉痠痛是跳舞后正常的疼痛反應,它通常會持續數天;不過,如果發現在練舞前就出現肌肉痠痛,且痛感愈來愈顯著,以至於你必須透過調整姿勢來減緩疼痛,或是出現半夜痛醒的狀況,請找專業醫師求助。

跳舞最常扭傷

常見的舞蹈傷害有很多,部位包括足部和足踝膝蓋、背部、臀部、疲勞性骨折(Stress fracture),其中踝關節扭傷(Ankle sprain)屬最常見的創傷性損傷(Traumatic injury),這可能是因爲腳踝不對稱性、不正確着地,或鞋子不合腳,導致該部位韌帶被過度拉扯而撕裂。

一旦腳踝扭傷了,請先以冰敷應急處理,並停止活動該肌肉,以防止它再次拉傷,待過幾天覺得好點了,可以改用熱敷,促進血液循環

有氧運動加強舞蹈耐力

很多舞蹈者缺乏有氧運動,因此交叉訓練與核心訓練是不錯的選擇,像是皮拉提斯(Pilates)和訓練平衡感的瑜伽動作,進而提高心跳率及維持體力

建議以一週三到四次有氧運動爲標準,一次半小時,不僅加強舞蹈耐力,也能避免關節過度操勞。至於練習舞蹈的時間,儘量以一天不要超過五小時,若感覺身體累了,請記得休息。

Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。