別等口渴才喝！營養師推「6大補水時間」　起牀第1杯…排便順到爆

▲你常有喝水習慣嗎？還是都等到口渴才喝呢？（示意圖／記者李佳蓉攝）

記者李佳蓉／綜合報導

氣溫飆高不僅容易口乾舌燥，身體也會發出缺水的訊號！由於人體有70%爲水分，因此只要一缺水，身體由內到外容易幹成一片荒漠，恐使血液濃稠影響代謝、循環變差，整個人也跟着昏昏沉沉。正妹營養師高敏敏分享「6個喝水時機點」，規律的補充水分，小口小口喝讓腸胃好好吸收利用。

高敏敏教你必知6個喝水時間，有效率的補充水分：

1.起牀後除了促進全身循環外，還能刺激腸胃蠕動、排除體內的廢物

2.工作前有助於提神醒腦、提升工作效率

3.午餐飯後30分鐘解油膩、助消化

4.下午3點能趕走你的焦慮、疲憊和昏沉感，還能降火氣

5.晚餐前30分鐘可降低食慾，稀釋晚餐的鈉含量能避免水腫、減少腎臟負擔

6.睡覺前有助血液暢通、預防中風

▲營養師用一張圖帶你看懂每天該喝水的6大時機。（圖／高敏敏營養師授權提供）

高敏敏提醒，人體血液中有70%由水分組成，而呼吸、流汗的過程都是身體排出水分的機制，一旦未補充水分使得血液越來越濃稠，越容易誘發心血管疾病及提高中風的風險。她也補充，上述一杯水約250～350c.c.，切記要小口小口喝，有助於腸胃好好吸收利用。

根據衛福部中央健保署資料顯示，人一天經由呼吸與皮膚排出約600～800c.c.水分，加上一天約需排出7～8次尿液，一次約300～400c.c.，因此以排出的「液體量」推算，人們一天最少需要4000～5000c.c.的水量補充。但實際上因飲食中也會攝取到水分，因此透過「飲用」補充的水分，一天約2000～3000c.c.即可，但喝水時切記要慢慢喝，勿快速、大量灌水，以免傷害腎臟。

本文諮詢專家：高敏敏營養師，被譽爲「臺灣最美營養師」，兩岸超過30萬粉絲，專長爲健康減重及抗老美肌營養。具有中華民國高考營養師證書、妝品原料管理師、肥胖醫療學會證照、糖尿病共同照護網證照、美國營養學會會員。