打敗珍奶！「最甜手搖飲」公佈網傻眼...等於嗑15顆方糖
最甜的飲料竟然不是珍奶？一講到最萬惡的手搖飲，民衆都會把矛頭指向珍奶，不過，這回營養師要跳出來幫珍奶講話，因爲含糖量最高的飲料竟由翡翠檸檬奪得，1杯700c.c.就相當於吃進15顆方糖的甜度，嚴重超過每日建議糖份攝取之上限，長期喝下來不僅會導致肥胖，還可能罹患糖尿病，不得不注意。
▲最甜手搖飲相當於吃進15顆方糖。（圖／記者李毓康攝、取自免費圖庫pixabay）
營養師張瑞奇在日前進行了街訪，整理出民衆「最愛喝的飲料前3名」，並當面公佈每杯（700c.c.）所含之糖份（方糖顆數），最甜的竟然不是呼聲最高的珍奶，而不少人在聽聞這些飲料所含糖份後，臉都垮下來，直呼不敢再買來喝。
NO.1 翡翠檸檬：15顆方糖
爲了中和酸度原本口感偏酸的飲料如檸檬、洛神、梅子、百香果等，會加入許多糖，所以即便是微糖含糖量也比其他類型的飲料高上不少。
NO.2 多多綠茶：14顆方糖
養樂多糖分本來就很多，加上要讓綠茶有酸甜滋味，因此會添加了更多糖。
奶茶本身甜度、脂肪和熱量都相當驚人，再加上珍珠、布丁等配料，糖份的攝取量一定很可觀。
▲營養師建議，每日添加糖攝取至少低於50公克（10顆方糖），當然少於25克（5顆方糖）甚至不吃爲佳。（圖／達志／示意圖）
在看完上述得街訪結果後，張瑞奇表示，國民飲食指標中提及，每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10％，世界衛生組織則是在2015年3月提出「若能把糖分攝取熱量控制在總熱量的5％更好」建議。若以5％來看，意即不得超過25公克的糖（5顆方糖），1罐小罐的可樂喝完就超標了，更別說是手搖飲，糖量甚至是每日建議攝取的3倍之多。
因此，營養師提醒，每日添加糖攝取至少低於50公克（10顆方糖），當然少於25克（5顆方糖）爲佳，最好可以都不要攝取糖份，纔能有效避免肥胖症、蛀牙、糖尿病、心血管疾病甚至癌症。所以爲了身體健康着想，應當避免喝手搖飲，因爲民衆常抱持「喝完隔天再減肥」的想法，這隻會造成惡性循環，使得基礎代謝率越來越高、越吃越不夠，最後落得「怎麼吃怎麼胖」悲劇。
※注：以總熱量來看，珍奶還是是奪冠的，但此篇探究的是含糖量；而隨着民衆健康意識擡頭，多爲紅茶加低脂鮮奶取代奶精，熱量的疑慮有減輕。另外，由於每家飲料的全糖含糖量都不盡相同，以上數據爲營養師計算出的平均值。
張瑞奇（Ricky）營養師，華醫生物科技顧問營養師，爲一名擁有營養師及醫檢師雙證照的模特兒＋演員，專長爲運動營養，現有經營YouTube頻道：營養師Ricky's Time、 粉絲專頁：張瑞奇 Ricky Chang。★圖片爲版權照片，由達志影像供《ETtoday新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視臺未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！★以上內容爲《ETtoday健康雲》版權所有，請新聞媒體勿抄襲。引用請註明出處，並加註營養師姓名。