兒童熟睡期時間愈長　記憶力愈好

華人健康網 記者羅詩樺／編譯

閩南語兒歌：「嬰仔嬰嬰困，一暝大一寸」，很多人都知道小孩因爲正處於成長髮育期，睡眠相對十分重要，然而究竟睡眠對於兒童的發育會有什麼具體的影響力？德國杜賓根大學（University of Tuebingen）一項研究提出的結果顯示，兒童在睡眠中的熟睡期長短，對於學習力與記憶力有明顯提升之效。

▲兒童睡眠很重要，不僅可以快快長大，對於記憶力、學習能力也有幫助。(圖／翻攝自維基百科)

英國《每日郵報》引述「自然神經科學」（Nature Neuroscience）期刊之論文表示，外顯知識（Explicit knowledge）是指可用文字、圖、聲音的方式儲存在特定媒體的知識，進而分享給大衆；而「內隱知識」（implicit knowledge）則是難以具體呈現的技能，兒童的學習能力表現，就是不斷將內隱知識轉換成外顯知識的過程。

而研究人員在實驗過程中發現，兒童睡覺時經歷的「慢波睡眠」（Slow wave activity）期，又稱熟睡期，正是學習力、思考力、記憶力等技能的關鍵時刻；且兒童外顯知識的學習力高低，也與慢波睡眠期長短有關。研究數據表明，學習記憶力表現較好的兒童，熟睡期的長度與品質也都較好，很可能是因爲大腦中的海馬記憶體（hippocampal），在熟睡期時處理程序或轉換訊息的功能較佳的緣故。

事實上，有關睡眠品質與記憶力的相關報告層出不窮，但針對兒童的研究則是第一次。過去研究曾指出成人睡眠若經常少於6小時，記憶力恐嚴重衰退；以及攝取過多果糖也會造成記憶力變差。成人的充足睡眠時間約爲7~9小時，青少年則爲8~9小時，孩童更需要10~11小時的睡眠時間。

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