國慶假期旅途中換牀睡不着?這些助眠小妙招試試看
10月1日在公路上看過“車展”的小夥伴，今天已經到達目的地、開啓美好的旅途模式了吧！不過，有些人卻因爲住到酒店換牀而睡不着覺。這可怎麼辦呢？
其實，醫學上對這種現象還真有說法，被稱爲“第一晚效應”。這類人羣往往習慣在固定的牀上睡眠，一旦住入陌生地方或賓館的第一晚，入睡前常感到精神緊張，大腦興奮性增高，難以入眠，嚴重影響次日工作效率和旅遊心情。
出門在外，該如何快速入眠，恢復精力呢？不妨試試下面這些簡單的小妙招。
帶上平常使用的氣味
研究證實，嗅覺在人類休眠時仍舊運作，與平常不同的氣味，會讓大腦保持警醒。因此，可以帶着平常使用的香氛，進入酒店後把香味略微噴灑在枕頭上，讓房內充滿這樣熟悉的氣味。或者帶上自己在家常用的枕頭套，畢竟出門在外帶着枕頭不方便，或許在某種程度有一定作用。
製造適宜的睡眠環境
舒適的臥室，不受光線和聲音的干擾，能幫助減少夜間覺醒的可能性。最佳的睡眠溫度是16°C-20°C，不宜過冷過熱。
有的人到了不熟悉的酒店，明知道在全黑的環境裡休息最好，卻一定要留一盞燈，而光源可能影響睡眠。如果一定要留燈，不妨戴上眼罩，但前提是原本你就有戴眼罩入睡的習慣。
避免酒後、空腹入睡
奔波了一天，一定讓自己的胃滿足再入睡。因爲飢餓可能會影響睡眠。睡前進食少量零食(小餅乾、點心、牛奶)能幫助入睡。
很多人覺得酒精可以助眠，事實上，酒精容易引起早醒和脫水，最終會加重失眠。別喝咖啡因類的飲料(咖啡、茶、可樂等)，也容易引起入睡困難、夜間覺醒及淺睡眠。
試試中醫睡眠養生術
廣安門醫院心理科主任王健認爲，古代睡眠養生術是在中醫天人合一、順應四時陰陽、臟腑學說等理論指導下，對睡眠各方面提出的具體要求，至今仍具有推廣應用價值。如果旅途中睡不着，可以試試中醫的法子。
睡前繞室千步，納食勿臥，就寢滅燈，腹頸宜暖，夜話勿甚。就是說，睡前在屋子裡走一走，不要再進食，躺牀上後就應該把燈關掉，夜間注意保暖，睡前不宜談話過多。
睡覺姿勢可採取側臥，左側臥則屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置右股間；右側臥反之。
易醒時，應“不寐即坐、坐以調息、坐功導引、滅燈而坐、坐久勿食”。即不睡覺時要起身而坐，坐的時候要注意調整呼吸，使其緩而穩，或行坐功運動一番，坐時也應當滅燈，坐久容易產生餓意，但不應進食。
當清醒了很長時間以後，就需要借“臥位導引”的力來打破自己失眠的慣性。不僅能減緩因爲失眠產生的焦慮，還能使周身氣血流通，快速迎來下一段睡眠。
具體方式如下：