在沙發猛打瞌睡..上牀精神又來了 「條件性失眠」試試5招
你也有這樣的毛病嗎？明明下班很累，在捷運上、沙發上都能睡着，好不容易熬到吃完晚飯，做完家務，洗漱後上牀，忽然睡意全消，精神都來了，聽音樂、玩手機、看書都無法被「催眠」，折騰到半天，想到隔天還得上班，心情更煩躁。
針對上述，《生命時報》引述專家指出，這其實是「條件性失眠」，簡單地說，就是在其他地方比在臥室睡得要好。專家解釋，由於長期失眠，很多人容易將臥室、牀與無法睡覺的現實以及沮喪情緒等聯繫在一起，於是一到牀上就條件性地失眠了。
專家也建議，可以等到感覺非常困的時候再上牀睡覺；牀只用來睡覺，不要在牀上看書、玩手機、看電視、吃東西、上網等；如果在20分鐘內不能入睡的話，就起牀到另一個房間去，等到非常困了再回到牀上，如果仍然不能入睡，再重複這一步驟。
專家表示，這樣做的目的是，將「困」和牀聯繫在一起，消除之前「睡不着」和牀的聯繫。
▲治療失眠，專家建議不要在牀上玩3C產品。（圖／取自librestock網站）
另外，調好鬧鐘，每天早上準時起牀，這樣無論晚上睡得怎樣，睡了多久，都能讓你保持一個很有規律的睡眠-清醒週期；白天也儘量不要午睡。專家說，雖然剛剛開始的幾天通常有難度，但一般堅持2至3周後就能重新獲取正常的睡眠。