會訓練也要會吃 5K賽前的8個飲食技巧

本站體育4月3日報道:

對於跑步比賽之前的飲食,很多跑者並沒有引起足夠重視,認爲訓練刻苦就能取得好成績。即使是距離較短的5K賽,如果不重視賽前飲食的話,也不可能取得好成績。下面這8個技巧,5K賽的跑者有必要掌握。

保持補水

在比賽前一天就要不斷的喝水,保持體內的水分充足,不能得到比賽開始前才大量的喝水,這會導致比賽中腸胃不適,或者頻繁的上廁所,打亂比賽節奏。

無需補給碳水

超過90分鐘的比賽,通常會在比賽前幾天就開始增加碳水化合物的攝入。但是,5K賽時間簡短,沒必要專門增加碳水攝入。如果賽前攝入了過量的碳水,可能會引起腹脹、嘔吐等症狀。

賽前早餐簡單實用

跑步比賽通常在早晨或者上午,跑者提前1-2個小時攝入200-300卡路里的熱量即可滿足5K賽的能量需求。早餐應以健康的碳水化合物爲主,纖維和脂肪較少,不要吃辛辣刺激性食物。

賽前喝飲品

咖啡、茶、運動飲料等,只要是自己平時習慣喝的飲品都可以。賽前2-3小時喝一些,比賽開始前20分鐘再喝一些。這樣既能爲身體補充水分,也不會引起腸胃不適的問題。

下午比賽前注重碳水

如果比賽是在下午或者傍晚,那麼早餐和午餐就會對比賽產生很大的影響。對於早餐,跑者應該注重攝入健康的非加工的碳水化合物,和一些瘦蛋白。燕麥粥配水果,低脂酸奶配水果和燕麥等,都是不錯的選擇。午餐則需要避開高脂肪和高蛋白的食物,因爲它們需要的消化時間較長,容易讓腸胃不舒服。跑者沒必要吃的太飽,5K賽消耗的能量並沒有想象中的那麼大,千萬別吃到比賽結束時仍然感覺很飽的程度。

備好賽前零食

爲了防止賽前飢餓,跑者需要提前準備好零食。如果早餐沒吃好,賽前突然飢餓的話,可以補充150-200卡路里的熱量。只是緩解飢餓,並不是爲了吃飽。能量棒最好選擇易消化的,主要含碳水化合物,蛋白質和脂肪的含量低於10克,並且要喝點水或者運動飲料。

賽前上廁所

跑者如果提前1個小時來到起跑處,就有足夠的時間來準備比賽,包括賽前上廁所。不要等到很着急了,纔想起來上廁所。

不要吃任何陌生食物

賽前一天到比賽開始,跑者都不要吃任何之前訓練時沒吃過的食物,因爲陌生食物所引起的反應是無法預測的。