減重也能有「飽足感」　4個方法不餓肚更健康

▲減肥不一定要讓自己餓的前胸貼後背。（圖／pexels、pixabay、unsplash，以下同）

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減肥難免要面對飢餓，在調整食量的過程中，許多人總覺得最難熬，其實降低食量不需要狂捱餓，只需要改變進食習慣，就能讓自己辛苦的過程輕鬆很多，甚至會有飽足感，另外擁有正確的減重概念也很重要，少走點錯路說不定能讓你更健康。

少量多餐減重時確實要注意自己攝取的卡路里，但絕對不是不吃、長期空腹等激烈的方式，若無法達到基礎代謝量，只會讓身體慢慢變成易胖體質，建議可以調整進食方式，以少量多餐、慢慢補充熱量的方式來進行，調整每餐進食的熱量，甚至可以允許自己在餐與餐之間吃一點百卡熱量的小點心。

不要怕碳水化合物許多人把碳水化合物當成減重最大的敵人，但其實觀念正確，碳水化合物反而能防止吃進更多食物，原因是因爲它能帶來飽足感、降低飢餓感，只是需要選擇優良的蛋白質，像是糙米、燕麥、地瓜等原型食物，搭配蛋白質如魚肉等，加上清爽的烹調，就會是很健康的選擇。

挑對時間喝水在飯前先讓自己喝一杯水，填補胃的空缺，你會發現控制每一餐的份量沒有這麼困難，此外缺水會讓我們產生飢餓感，所以適時的補充水分，長期下來你會發現餓肚子的時間變少了，若覺得水的味道太單純，可以加一片檸檬片。

多吃蔬菜水果想減重不妨改變一下進食順序，從熱量低的選項如蔬菜開始吃，進入胃腸中先吸收，也可以預防便秘跟胃脹氣，比起直接開嗑白飯要來的更好，或是可以選擇甜份較低的水果先「入口」，若只想吃沙拉，也能加些堅果和豆類增加飽足感。