女人過30想瘦下來更難！必學「高強度減肥法」一週-3kg 肚子餓吃5種健康食物
每個女人的終其一生都在實行減肥這件事，但是到底要怎麼減肥才瘦的下來？尤其年紀越大就越難減肥，而最近韓網瘋傳勸瘦名言：「女人過30再瘦不下來，就只能抱着肚子約會」，20歲的女人減肥很容易，但過了30歲想減肥真的不能只是用想！因此韓網專爲30+女人制定的高強度減肥法，提高妳的新陳代謝加速減肥的功效，快點學起來助妳一臂之力！
如果妳多年來都用同一種方式減肥，或許會發現爲甚麼效果大不如前？其實在不同階段，生活習慣及身體狀況都會有所改變，必須要因應變化爲自己調整減肥計劃的重點，纔能有效率的健康減肥喔！
而韓國網友所制定的這份高強度減肥法，會先從培養運動習慣跟調整飲食方式開始，再慢慢增強減肥的強度，因爲大部分瘦不下來的人都是因爲沒有好的減肥習慣，所以不用怕照着做就對了！
30+女人減肥第一步：注重飲食 ＋ 培養運動習慣
▲（圖／RCWW, INC）30+女人身體機能開始下降，脂肪集中積聚在腹部；這時候的女性大部份需要兼顧家庭和事業，抽空做運動的動力更低，所以最好找到一種自己喜愛的運動並培養成減肥的習慣之一．
此外，還有一減肥重點就是要了解自己身體的健康和體質，可多攝取高蛋白質及低熱量的食物，有助增強身體新陳代謝，讓減肥的效果加倍。
飲食重點：減少進食的份量
▲（圖／KATHRIN ZIEGLER-GETTY IMAGES）一開始減肥不要太激進，因此只要先從減少進食的份量即可，但少吃又怕餓要怎麼辦？建議可選擇複合性的碳水化合物，例如糙米飯、藜麥、蕃薯，這些屬於高纖維的五穀類可代替精製的碳水化合物如白飯、白麪線和米粉。
因複合性的碳水化合物需較長時間被人體吸收，可較平均地爲身體提供熱量，也可穩定血糖，延長飽足感，就不用害怕一開始減肥時會肚子餓的難受！
30+女人減肥第二步：鍛鍊肌肉 ＋ 低強度帶氧運動30歲後身體代謝率降低，也慢慢的只會花很少的時間做運動，若只以高強度運動減肥，身心疲憊下容易令人半途而廢，因此妳可以把減肥重點放在肌肉鍛鍊上，練好肌肉有助加快脂肪燃燒。
▲（圖／WILLIE B. THOMAS-GETTY IMAGES）
平時也可選擇一些在家就能做的簡單運動，例如擡腿、平板撐或是深蹲...等居家運動，只要簡單打開youtube找一找就能看到不少教學影片跟着一起做。
擡腿教學影片
平板撐教學影片
深蹲教學影片
飲食重點：進一步降低食慾
有些人會在減肥期間，因爲怕會有罪惡感，特意戒吃所有＂可能會變胖＂的食物，但反而令她們根本吃不夠飽，讓減肥效果適得其反。因此，日常飲食應該適量進食脂肪、碳水化合物、蛋白質，以減少想吃的慾望，而去降低食慾．
▲（圖／BURCU ATALAY TANKUT-GETTY IMAGES）
每餐以低脂的肉類爲主像是白肉跟海鮮，加上55-65%碳水化合物，如穀類（糙米、穀物）、麥類（燕麥片、蕎麥粉、全麥粉）、豆類...等，以及優質又低脂的蛋白質，例如低脂優格、杏包菇和豆腐...等，營養均衡的飲食反倒能加速減肥的效果．
30+女人減肥第三步：高效燃脂 + 伸展運動當妳的身體爲了減肥而培養起了運動習慣後，就表示這個時候妳的身體處於最佳狀態，有足夠體力應付高強度燃脂運動，只要配合節制的飲食，要減肥成功絕對是勝券在握了。
▲（圖／MASKOT-GETTY IMAGES）
平日則可多做一些伸展運動，有助保持身體柔軟度，及提升身體線條曲線。另外也可選一些能鍛鍊全身肌肉的運動，如跳舞、慢跑或游泳...等，加速妳的減肥效果！
飲食重點：肚子餓只能吃這些食物通常來到第三步代表妳的減肥已經慢慢看得出效果，雖然三餐正常吃但是難免還是有嘴很饞或是睡前肚子餓的時候，這時要怎麼吃纔不會讓減肥功虧一簣？
▲（圖／GUIDO MIETH-GETTY IMAGES）
營養師建議可以吃以下的健康食物止飢：
全麥麪包
水煮蛋1個
香蕉1支
文／柯夢波丹 圖／IG@SEOLHWA939、@BABEBANI、GETTY IMAGES
「我的臉型到底適合哪款短髮？」能修飾方臉、圓臉，還能同時拉高身材比例～完整解析挑起妳的短髮癮
資深美妝迷也狂推的6款「用不膩氣墊」評測！拍100次臉還是好透亮～回購率百分之百
＊本文由 柯夢波丹Cosmopolitan Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊更多流行時尚資訊，盡在《柯夢波丹》