腳麻無力？「腰椎間盤突出」這些職業最危險 運動2招改善
▲長期姿勢不良和過度負荷，男子腰椎間盤突出。（圖／活力得中山脊椎外科醫院提供）
一名男子一直覺得腳麻無力，有感於平常太少運動，他有空就會揹着登山包去爬山，沒想到症狀越來越嚴重，就醫發現是因爲長期姿勢不良和過度的負荷，導致腰椎間盤突出。醫師指出，常彎腰的服務業或久坐的上班族都是腰椎間盤突出的高危險羣。醫師建議，可以透露「拱橋運動」及「腰部伸直運動」來預防及延緩惡化。
接診的活力得中山脊椎外科醫院指出，這名60歲的林姓公務員腰椎第五節與薦椎第一節間的椎間盤突出，在醫師建議下接受積極保守治療，由物理治療師以徒手方式調整腰椎位置，約一個月後麻木、無力感消失，追蹤4個月後沒有復發，總算可重新開始他最愛的運動。
▲男子爬山負重，導致腳麻無力。（示意圖／達志影像）★圖片爲版權照片，由達志影像供《ETtoday新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視臺未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！
物理治療師楊書念說，患者主要是長期姿勢不良和過度的負荷，造成椎間盤承受過度壓力，因而退化，進而向外突出壓迫到神經；初期會有下背部痠痛、僵硬等感覺，如果持續惡化，則有坐骨神經痛、腳麻及無力等神經壓迫症狀。
楊書念表示，從事粗重工作的搬運工、必須常彎腰的服務業或長期久坐的上班族，都是腰椎椎間盤突出的高危險羣，因爲腰椎在彎曲的姿勢下，最易出現椎間盤退化，尤其坐姿並彎腰更會讓腰椎椎間盤承受最大壓力，建議應避免長期久坐、彎腰和負重。
▲長期久坐的上班族也是腰椎椎間盤突出的高危險羣。（圖／記者李佳蓉攝）
楊書念指出，當出現椎間盤退化時，可視症狀輕重，在手術治療前，先透過徒手物理治療、運動或姿勢矯正來調整脊椎排列，如果獲得改善就不須動刀，因此提醒民衆如果有腳麻無力或長期腰痛、坐骨神經痛，可到醫院檢查，在醫師的評估下，接受積極保守治療或手術治療。
另外，楊書念也示範兩招預防腰椎椎間盤突出的「拱橋運動」及「腰部伸直運動」，還能延緩惡化，每回3下，一日3回。
拱橋運動：在有支撐的軟墊上仰臥，雙膝彎曲雙腳掌平貼牀面，腹部用力往內收縮，維持縮小腹動作，腰部緩慢挺直使臀部離開牀面，維持30秒後放下，以訓練腰椎核心肌羣，預防腰部椎間盤突出。
▲物理治療師示範拱橋運動。（圖／活力得中山脊椎外科醫院提供）
腰部伸直運動：俯臥在牀面，手握拳置於肩關節下方，手肘伸直將身體撐起，腰部放鬆15秒結束。這個動作的功能是緩解腰椎椎間盤突出的不適感，減緩惡化。
▲物理治療師示範腰部伸直運動。（圖／活力得中山脊椎外科醫院提供）