美忍者／千萬別睡太多　週末「睡到飽」會有生命危險？

圖、文／美忍者

你知道世界睡眠日嗎？有人說「春眠不覺曉」，指的正是這個時期，相信很多人都捨不得離開溫暖的被窩吧？

但是，千萬不要睡太多！現在就來告訴你睡太多對身體不好的理由！

■睡太多會錯過絕佳時機！

爲什麼睡太多會對身體不好呢？LOFTY舒適睡眠改善講師矢部亞由美在zakzak裡寫到，

「關於睡眠，其實有所謂容易起牀的時間，如果在這個時間不起牀的話，便會更想睡。還有，睡超過原本所需的時間，淺眠的次數太多，就很難進入到深沉的熟睡。」

普通來說，一整個晚上的睡眠時間中，淺眠和深眠的時間交互3~5次左右。也就是說，在淺眠中經常做夢會造成不必要的疲勞，對身體也不太好。

■淺眠時自律神經不安定

在淺眠時期，身體明明已經休息，但腦卻沒有得到深層的休息，血壓因此變化激烈，心跳和呼吸也會變得不規則，自律神經呈現不安定的狀態。

這時的身體容易緊張、慢性病也較容易發作。

■「再睡5分鐘…」讓生理時鐘大亂！

明明已經有足夠的睡眠了，卻想着「再睡5分鐘吧……」這樣反反覆覆的睡眠，也是造成持續淺眠的原因。

持續淺眠下去，生理時鐘會整個錯亂。生理時鐘不止影響自律神經，也對賀爾蒙有很大的影響。

生理時鐘亂掉的話，有抗酸化作用的賀爾蒙以及黑色素分泌也將跟着錯亂，便無法有效除去會帶給細胞傷害的活性酸素了！還有，分解中性脂肪讓筋肉量增加成長的賀爾蒙分泌也錯亂，減肥效果大幅降低！

最後，有趣的是我們人一天以24小時在生活，生理時鐘卻是設定一天25小時！這一小時的誤差，是在睡眠中重新調整過來的，如果多睡的話會使身體的時間錯亂，導致就算很累也無法得到適當休息的狀態。

關於淺眠和深眠，每個人多少都有一點不同，所以找到適合自己最佳的起牀時機，注意不要累積不必要的疲勞喔！

原文：清崎 汐裡／翻譯：杜 敬之

(文章來源：http://biranger.tw/archives/2876)

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