曬太陽、睡飽「比吃有效」！中醫曝「立冬養生」妙招...早睡晚起更有神
▲立冬來了，中醫教你冬季養生法。（圖／Pixabay）
立冬就在明天！雖然現在還不夠冷，沒有正式邁入冬天的感覺，不過在這時間進補，仍能體會到冬天的氛圍。立冬該怎麼進補呢？《ETtoday健康雲》幫大家統整以往的相關文章，在這個微涼、舒服的天氣裡，好好補滿身體的元氣。
1.精神調養上要控制情志活動，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，使體內陽氣得以潛藏。
2.「藥補不如食補，食補不如睡補。」睡覺能養精蓄銳，是收藏、吸收能量的過程。尤其立冬後忌熬夜，建議孩童不宜晚於9點入眠，經常熬夜者也要把握晚上11～1點睡眠時間，提早幾小時起牀處理事務。早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。
3.24小時對應24節氣，晚上9點又對應立冬，建議此時後不宜劇烈運動，秋冬尤其要注意，跑步也最好跟隨太陽升起的節奏「日出而作，日落而息」。
4.「冬日曬太陽，勝過喝參湯」，中醫認爲，寒爲陰邪，易傷陽氣。白天上班容易疲倦，晚上睡覺手腳冰冷，暖不熱被窩都是陽氣不足的表現。而寒邪入侵，陽氣耗損使得新陳代謝功能變差，也讓身子越來越怕冷。想要補陽氣，最有效的方法就是「曬後背」，由於人體後背是多條經絡必經之路，後背經陽光照射，暖和背心，經絡也更通暢，陽氣自然充足。一個節氣曬下來，疲勞感逐漸消失，白天精神充沛，睡眠狀況也會獲得改善。
5.立冬日、補腎日。立冬後的起居調養切記「養藏」，飲食調養要遵循少吃生冷，但也不宜燥熱，可食用滋陰補腎的膳食爲主，同時也要多吃新鮮蔬菜，避免維生素缺乏。
吳明珠也指出，冬天有兩次吃羊肉的大日子，一爲立冬、一爲冬至，在這兩天補腎有事半功倍的效果。尤其羊肉性溫熱，於秋冬食用，益氣補虛又抗寒，適合瘦弱、怕冷的虛寒體質的人，溫補腎陽；而經常感覺體力不支、疲勞感重的人更是要補一補。但本身若爲排便躁結者則要少吃。
▲立冬適合吃羊肉爐補身體。（圖／ETtoday資料照）
除了羊肉適合立冬吃之外，臺北醫學大學附設醫院傳統醫學科主治醫師唐佑任表示，四物雞湯具增強活血作用，促進身體循環，適合抵抗力較差、容易體虛的人，或是有末梢血液循環不良、手腳冰冷問題的人；另外，麻油雞也是不錯的選擇，不過有些人體質燥熱，容易嘴破、口乾舌燥、口臭等，營養師餘詔儒建議改用苦茶油來變換，因爲裡頭的單元不飽和脂肪酸有助於心血管順暢。
提到燉煮藥膳，衛福部提醒，鍋具建議挑選陶瓷或不鏽鋼材質，不建議使用鐵、銅、鋁、錫等金屬材質；烹煮前，先洗淨藥材，用冷水浸泡30分鐘後，水加至一定量，大火煮至沸騰再轉小火慢熬，過程中勿開鍋蓋，以免揮發油成分散失；使用生鮮肉品的食材，如雞、鴨等，應先汆燙後，再與藥材共煮；最後，切記購買正確且合乎衛生標準規範的藥材。
另外，衛福部也提醒，如果是三高（高血壓、高血脂、高血糖）、慢性病或感冒等疾病，或目前在服用藥品者，應先詢問醫藥專業人員後再進補藥膳，避免造成身體負擔。
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