美忍者／一鼓作氣！　10日密集減肥法打造不易胖體質

圖、文／美忍者

想要集中火力減肥時，會花個2～3天進行輕斷食吧。實際上，若將長度拉到10天左右，更能看出減肥效果。

短時間抑制每餐的卡洛里，身體吸收率提高，結果反而變胖。所以，輕斷食前如何調整身體、斷食結束後攝取食物的訣竅，將是左右減肥的成功關鍵。

健康情報網站『Onlymyhealth』介紹了爲期10天的健康減肥法。這項方法在展開爲期10天的正式減肥之前，需徹底執行以下的“前置作業”10天。

■ 開始減肥前

（1）儘可能多爬樓梯

（2）攝取充足水分

（3）攝取水果和青菜

（4）喝新鮮果汁

（5）攝取低脂肪食物

（6）魚比肉類更佳

另外，每天需早起散步15分鐘左右，在午餐・晚餐後走路等，外加配合輕度運動，效果更加倍。同時，睡眠品質也很重要，不要熬夜、最少要睡8小時，並且避免在睡前2小時前進食。

■ 有計劃地瘦身 10天瘦一大圈減肥法

【第1天：只能吃水果】

多吃檸檬、橘子等，具極佳抗氧化效果的水果吧。可打成奶昔，或是和低脂優格、豆漿搭配食用。香蕉、蘋果奶昔能有效降低空腹感。

【第2・3天：攝取青菜】

除了綠花椰菜、菠菜、茄子等健康又有瘦身效果的蔬菜以外，也要多吃番茄、小黃瓜、葉菜類、青椒等。

【第4・5天：全麥麪包搭配玄米】

青菜以外，早晚各加1杯鮮奶、豆漿，並開始吃豆腐。可將全麥麪包、玄米當做零嘴解饞。

【第6・7天：健康多樣化的菜色】

低脂優格、雞蛋、豆，和加上青菜做成義大利麪，每天早晚各250克，可搭配番茄醬、蔬果汁食用。另外，大麥、覆盆子、西洋梨、全麥義大利麪等，都能有效降低空腹感。

【第8・9・10天：輕食】

晚餐爲蔬菜湯加2塊魚肉。其中1塊，選擇低脂防爲佳。

以上再搭配酵素飲品、青汁，便能充滿飽足感。這樣的方法能有效防止減肥後腹胖。不要勉強自己，有空時不妨試看看喔。

原文：莊司 真紀／翻譯：師咻咻

(文章來源：http://biranger.tw/archives/13578)

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