免流汗就瘦！辦公室「4微運動」把肥肉變緊　坐着就有翹臀細腿

▲上班狂嗑零食，久坐不動讓你越來越肥嗎？（示意圖／記者李佳蓉攝）

網搜小組／綜合報導工作壓力大、三餐不正常讓你踏入職場後身體逐漸橫向發展！想趁着夏天到來前狂瘦一波，但每天下班就累癱，更別說要再上健身房運動，實在沒動力嗎？香港養生資訊平臺《CheckCheckCin》分享免流汗、免出門，在辦公室就能靜靜動的「4個動作」，不僅有助血液循環，還能讓鬆垮垮的肥肉在不知不覺中變成肌肉線條，久坐上班族即使屁貼椅子也能輕鬆瘦。

由香港註冊中醫師樑尹倩所創辦的養生資訊平臺《CheckCheckCin》近日分享辦公室上班族屁股貼椅子也能做的「微運動」！並指出，上班族下班後隨便吃吃即上牀睡覺，要他們做運動談何容易？但可別這樣就放棄自己。「中醫古籍《黃帝內經》曾提及『久臥傷氣，久坐傷肉』」久坐會讓肌肉越來越沒力，若時間地點被受限制，不妨試試以下4招，在辦公室無聲無息的動起來。

第1招：小腿拉筋擡起一邊的腳，膝蓋打直，將腳板立起，腳趾朝天維持10秒，接着另一隻腳重複上述動作。

第2招：擡腿縮小腹雙膝雙腳併攏離開地面，向前伸直，此時你會感覺到腹部肌肉在用力，接着放下雙腿後重復動作，有助運動小腹肌肉。

第3招：收緊屁股將屁股的兩坨肉肉用力向中間集中，收縮維持5秒後再放鬆，然後重複該動作。

第4招：雜誌瘦腿挑一本有厚度的書，放在雙膝間用力夾緊不讓它掉下來，有助腿部肌肉變緊實。若覺得夾書太小case，也可以挑戰「雙腿夾白紙」更高難度。

除了辦公室小運動外，久坐之餘一定要把握多活動的機會。例如坐久了不僅胖屁股，也容易駝背，因此記得要不時擡頭、挺胸、收小腹，呼吸更多氧氣；不時要站起來走動，伸伸懶腰；通勤時也可提早一兩站下車，步行上班或回家，讓自己能多走一些路提升活動量；趁吃午飯時多散散步，切記！能爬樓梯就不要搭電梯，從以上小細節着手，即使沒時間上健身房，身材依舊能維持。