你的睡眠像哪一種動物？ 「狼型」人很難9點前起牀
我們通常會把人分爲「早起的鳥兒」或「夜貓子」，其實每個人確實有不一樣的興奮時段，這可能由生物、生理因素決定。臨牀心理學家、美國睡眠醫學協會專家Michael Breus將生理時鐘分爲4種，並給每種模式制定日程表。你不妨看看自己是哪一種，試着按照專家建議來安排生活、工作。
海豚型：占人口總數的10%海豚在睡覺的時候，因爲漂浮在水中需要肢體遊動，還要隨時注意掠食者的靠近，所以只有一半的腦袋進入睡眠狀態，另一半始終保持清醒。所以，海豚型生理時鐘的人普遍淺眠，容易被輕微的聲音吵醒，往往很難入睡，還可能伴隨着焦慮性失眠。他們所需要的睡眠時間最多隻有6小時左右。
這類人智商極高，做事追求完美，有點神經質和強迫症。他們喜歡和細心的人搭檔，儘可能避免衝突，但如果睡眠嚴重不足，就會暴躁地與人爭吵。另外，因爲自然的快速新陳代謝，他們很少超重。
【建議】大概6點半就已經醒了，再入睡很困難，最好起牀，做一些舒展活動。早餐可以吃雞蛋、培根等高蛋白食物，不適合攝取碳水化合物。爲了保持身材可能不吃午餐，但這是不明智，可以喝一碗湯或吃沙拉來補充能量。下午1點到4點左右昏昏欲睡，不要睡覺，儘可能去走走。
4點到6點是一天中最清醒、效率最高的時候，適合完成耗費腦力的任務。6點到7點，不管多餓，都先別吃晚餐，這時段建議可以放空一下大腦。7點半晚餐時間，適當攝取碳水化合物。別太早上牀，9點前可以來杯葡萄酒。11點半是最理想的上牀時間，如果20分鐘內沒入睡，先起牀15分鐘，再嘗試入睡。
獅子型：占人羣的15%至20%獅子通常在黎明前起牀，在獵物最想睡的時候捕獵。而獅子型生理時鐘也就是指很早起牀、清晨就有清醒頭腦的人，他們精力充沛，很少打盹，中午時分警覺性最高。
這類人通常是領導者，心思縝密，具備組織及分析能力，能快速做出決策而不猶豫。不過，因爲很早起，夜晚的能量容易快速下滑，很難再有更多社交活動。整體來說，他們會保持健康的飲食習慣，很少出現肥胖。
【建議】清晨醒來，吃早餐、喝兩杯水，填飽你的胃。上午到中午是獅子能量最充沛的時段，工作效率高。午餐別吃會讓你想睡覺的高碳水化合物食品，吃完後記得出去走走、曬太陽。下午1點到5點，獅子已經消耗近10個小時的能量，覺得疲累很正常，但千萬別硬撐，可以適當放鬆下思維。
晚餐可以小酌一杯，但7點半後別喝了，否則身體在睡前會無法新陳代謝。也許某的時間達到臨界點，但最好不要一頭栽進枕頭或陷在沙發不想動，可以利用這時間參加一些輕鬆的社交活動。晚上10點半到凌晨1點半，可以上牀睡覺，養精蓄銳。
熊型：占人口總數的一半熊的生活作息是標準的日出而作、日落而息，所以熊型生理時鐘的人睡眠模式與太陽的活動週期很接近，他們每天至少需要睡8小時，即使有時候會在半夜迷迷糊糊醒來，但很快又沉睡過去。
這類人如果沒睡飽，就會整天昏昏欲睡，常常要睡午覺。另外，他們很容易感到飢餓，餓了就會開始塞零食，所以他們多多少少會有些超重。在性格上，他們合羣、善於交際，思想開明，習慣在熟悉的環境中過舒適的生活，有可靠的同事與忠誠的朋友。
【建議】早餐可以吃豐盛一點，攝取高蛋白質、少碳水化合物，最好別急着喝咖啡。如果時間允許，試着走路上班，可以幫助你擺脫睡眠惰性引發的迷糊狀態。中午前是一天中思維最清晰的時間，快速處理棘手的任務，這時可以來一杯咖啡。午餐前，可以先散步30分鐘來加快新陳代謝。午餐的豐盛程度最好是早餐的一半、晚餐的兩倍。
下午想提神可以吃點零食，但別吃巧克力棒，應該選擇奶酪、餅乾、水果，記得要低於250大卡。6點到7點運動、社交，7點再吃晚餐，降低10點後想吃垃圾食物的慾望。如果一整天都精力充沛的話，11點應該覺得累了，就趕緊睡覺吧！
狼型：占人口總數的15%至20%狼通常等到太陽下山後纔出來活動，所以狼型生理時鐘的人就是標準的夜貓子，很難在早上9點以前起牀，就算醒了，直到中午都是昏昏沉沉，但越到晚上，精力越充沛，不到半夜不會想睡。
這類人敢於冒險，容易衝動，受感情驅使，富有創造力，但喜怒無常，情緒反應較爲強烈。比起其他3類，他們更喜歡在晚上喝酒、吃高糖、高脂肪的食物，體重是最高的。
【建議】早上很難起牀，可以掙扎個20分鐘再起牀。一定要吃早餐，喝水、吃高蛋白的食物，別喝咖啡。散步30分鐘，讓自己清醒一下。基本上要到10點左右睡意纔會消失，但這時候還不是最佳狀態。11點可以喝杯咖啡，最好別加糖。到中午，思緒開始清晰，吃過午餐後的兩小時效率最高。
與其他3類不同，下午4點到6點，「狼」的能量還是平穩走高的狀態，適合處理棘手的任務。6點是運動時間，8點再吃晚餐，減少吃宵夜的機率。11點開始覺得有點累，可以洗個澡。如果你一直在調整生理時鐘，也許能在凌晨12點半前睡着。
對照以下選項，看看你是否有這樣的情況：1. 晚上一點輕微的聲音或亮光都會讓你從睡夢中醒來。2. 美食對你來說沒有那麼大的吸引力。3. 經常在鬧鐘響之前就醒了。4. 經常因爲疲倦而感到煩躁、易怒。5. 經常對一項任務的細枝末節感到擔憂。6. 認爲自己有失眠症/在醫院檢查確診有失眠症。7. 每當想到不確定的未來時，你就感到難以入睡。
上述7個問題，如果「是」多於或等於5，那麼你是「海豚型」。如果小於5次，繼續回答以下10個問題，並記下分數。
1. 如果第二天你不用工作，想睡到幾點就睡到幾點，你一般會幾點起牀？A.上午6:30之前（1）B.上午6:30-8:45之間（2）C.上午8:45之後（3）
2. 對你來說，調節時差很困難嗎？A.很難調整（1）B.48小時內能調整回來（2）C.很快調整，尤其是旅行時（3）
3. 你最喜歡一天中的那一餐？（只考慮時間段，不考慮吃什麼的話）A. 早餐（1）B. 午餐（2）C. 晚餐（3）
4. 下面3個時段，你更願意選擇什麼時候去運動？A. 上午8:00之前（1）B. 上午8:00到下午4:00之間（2）C. 下午4:00之後（3）
5. 你什麼時候最警覺？A. 起牀後的一到兩小時（1）B. 起牀後的兩到四小時（2）C. 起牀後的四到六小時（3）
6. 你認爲自己是：A. 左腦型——邏輯和分析能力強（1）B..左右腦不特別偏重（2）C. 右腦型——有創意、洞察力強（3）
7. 你會打盹嗎？A. 從不（1）B. 週末時會（2）C. 如果打了盹，晚上就睡不着了（3）
8. 哪一項描述最符合你的狀態？A. 我的行爲習慣都是很健康的（1）B. 我的行爲習慣有時還稱得上健康（2）C. 我的行爲習慣不太健康（3）
9. 你認爲自己更傾向於
A. 着眼未來-制定了清晰的目標和計劃（1）B. 放眼過去-活在當下，對未來充滿信心，確信車到山前必有路。（2）C. 活在當下，也着眼未來。（3）
10. 早晨醒來時，你覺得自己：A. 非常清新（1）B. 有些疲倦（2）C. 昏昏沉沉，眼睛都睜不開（3）
分數相加：1016：獅子型17-23：熊型24-30：狼型