NOVA情報志／全能運動助教　一表跑天下！

圖、文／NOVA情報志

全新貼身跑動後援會「求帥玩美」力拼時尚表現，綠光四射「光學心率感測」全天監控智慧上身！還有尖端「科學化數據」精良助陣，蓄勢待發燃燒熱血跑魂～

生活飲食中暗藏着許多肥胖因子，每回如吃貨上身般風暴進食，稍不留意就吃進超標納含量、糖分和GI指數過高的食物，外加正處冬季戀「鍋」時期，日復一日好吃懶動，小心腰圍、臀圍無限增加，身材如雪球越滾越大，好在貼身運動跑表發出久坐「震」作警示，要你立馬動起來，體能動態、數據指標貼心訓練日記、專業客制個人課表，按「表」操課維持Fit好身形，事半功倍深入跑步世界！

穿戴式運動表全面進化且越來越專精，結合主流「科學化數據」分析，爲賽前訓練帶來明顯加成效果，而在跑步領域裡必須掌握幾項關鍵數據，才能領略其中奧義，併發揮最大效益、帶來相輔相成作用，基本來說運動表可設置如配速區間與心率區間，針對馬拉松長時長距，一般人無法像機器人維持相同配速，因此可藉由身體狀況配置多段配速或多段心率調整作爲完賽攻略；針對訓練初期的肌耐力提升，讓雙腿較不易抽筋，因而配備間歇訓練模式，在衝刺與緩速間震動提醒；還能顯示當前訓練狀態，包含體能狀況、訓練負荷和有氧/無氧等進而適時調整。

高階跑表進階涵蓋運動項目越加廣泛，諸如鐵人三項、自行車、游泳、登山等，再加上功能更上一層，諸如跑步動態的監控，這項數據由步頻、步幅長度、觸地時間、左右腳平衡、垂直振幅與移動效率等指標組成，依據數值參考判斷運動節奏，間接調整、趨近目標與穩定整體情況：再者，每當於激烈運動後，造成肌肉痠痛和疲憊感主因即是乳酸堆積所致，進而定義出乳酸閥值，可於運動過程中維持乳酸爆掉的臨界值狀態，協助後期比賽選手達到更持久動能和一定速度。

除了持續充實內在，讓跑步動態、訓練成效等科學化指標越走越專精，並與陽春且玩味性質的消費性運動表、手環有所區隔外，穿戴外觀設計也突破藩籬，朝向時尚流行與多彩多姿腕錶級蛻變，未來甚至朝向更智慧生活化走向，結合支付、採納運動心理學新指標、延續電力備載與輕量化應用面向，透過這出人意「表」的私人教練，時刻處於精良訓練！

本月夯話題「動運App&穿戴跑表」大不同

過去必須透過專業教練和特殊設備，才能蒐集、量測和分析，進而打造科學化訓練課表。隨着軟硬體科技演進，穿戴裝置跑表和手機App技術成熟，如今，跑者能隨時隨地監控、調整專屬跑步課表和訓練策略，而無論是透過運動表或App軟體指標，最大用途便是幫助掌握及維持個人運動節奏，當進行競走、游泳、登山、瑜珈、跑步或重訓等輕重度運動時，得以持久並達到運動效果。

現不少運動人士依賴免費運動App輔助工具，其作爲一般日常活動記載尚可，若是進階訓練則相對不足，再加上過程必須隨身配戴手機，難免有些重量，在運動過程中形成負擔，也無可避免手機多工運作常態，造成電力耗損大等缺點，無法應付長時間運動記錄需求，最關鍵是相關App在GPS數據準確性疑慮和數據檢測完整性，得到的相關資料偏向於概略不具參考性，宛如快樂表般，針對挑戰自己或每天記錄力求進步的跑者帶來的助益有限。反觀專業跑表最主要優勢是方便和精準，兼具輕量便利和多功能，在GPS準確度上，各家廠商都有特殊設計和獨家know-how技術調校，以致獲得更具參考性數值，同時在功能全開情境下，最少可達12小時以上續航力，真正帶來全天候偵測。

初步守則篇「運動錶款」全攻略

現代人對於健康資訊的掌握及提升運動效能的需求逐年增長，穿戴式運動裝置系列產品如雨後春筍般成長爆發，市面上錶款種類不勝枚舉，在定位上也有所差異，購買前仍需進行初步瞭解、選用合宜，藉由適當且有效訓練，才能讓自己跑得更安全、更長久。首先，以健身手環來說，主要爲日常裝備導向，適合活動量較低和訓練需求較少的消費者，亦或喜歡潮流新穎商品族羣的入門選擇，功能操作上屬簡單易用，指標也相對容易理解，兼具活動量、心跳、步數、距離、久坐提示、壓力指標、室內運動、運動時間、手機延伸應用與支付功能等，貼近一般大衆生活實用面。

進階款運動跑表則配備跑者需要的訓練指標及功能需求面提升，不但提供完整科學分析數據，如心跳、左右平衡、觸地時間、訓練效益等，在操作和介面上也都專門針對跑步活動所設計，主要以輕量、防水、運動中便利操控和準確度爲優先考量；高階戶外腕錶強調多種運動的功能性，適用三鐵、登山、高爾夫等各類型活動，並可於不同運動模式間切換使用，甚至能制定完整訓練和客制課表，通常定義在最高階的旗艦錶款，外型上也走向機械式粗曠感且富有時尚設計風格。

A. 圖形化彩色LCD熒幕─呈現一目瞭然心率資訊，在運動中輕鬆觀看當下心跳數值，另亦提供Connect IQ工具平臺，可自行下載獨一無二表面或頁面於手錶上。

B. 電子紙熒幕─全新顯示技術不畏烈日強光與室內低光源，並擁有高解析度與180度可視角。C. 光學心率感測器─在訓練上心跳是很重要指標，尤以具參考價值的個人心率區間換算，將心率表的效益發揮最大。D. 透氣排汗矽膠錶帶─越來越多人希望跑表能在生活中搭配穿搭使用，所以近年表帶設計上，推出許多可變換且多色的快拆錶帶選擇，讓消費者根據不同情境變換。

E. GPS─可讓跑者明確知道自己的運動軌跡、距離、速度等，提供客觀的科學分析數據，同爲基本且不可或缺的跑步資訊來源。

F. 外觀─輕量與防水是各品牌運動表一致目標，不僅致力減輕運動過程中負擔與阻礙，更基本配備50atm或至高10atm防水等級保護，以因應汗水、戶外雨淋和水下活動。

G. 電力規格─ 通常分爲訓練模式電力和一般模式電力，前者代表在心率偵測及GPS全開情況下的電力極限，後者爲日常省電模式觀看使用，約可維持兩週左右。

金頭腦激盪

隨着穿戴跑表和手機APP、雲端服務平臺普及，跑者能隨時隨地監控跑步關鍵數據來解讀身體密碼，並依照體能、肌力及技術上實況，規畫適當且有效訓練，但大部分人並不瞭解數據背後意義，剛開始可從基本跑步的單位─配速 (Pace)認識，其代表每公里費時幾分鐘，例如6分速意指每1公里花6分鐘跑完(相當於時速10公里)。

另借由每個人的安靜心率與最大心率劃分出五段心率區間，能依據心率狀態一目瞭然運動強度；而VO2 Max則依年齡、性別、體重計算每分鐘可耗氧能力，通常體能越好、VO2 Max越高。

金手指神算

穿戴式運動錶款依據功能面，大致可劃分爲入門跑表、進階雙鐵、高階三鐵表三種，針對一般跑者可接受的運動表價位帶落在5千至8千元左右，而主流款，仍以1萬至1萬5中高價位帶爲多，至於重視複合項目與精密數據分析的運動玩家和選手，適合價格約2萬元以下的頂規款。

而伴隨着運動人士穿着偏向於彩色化和亮色系，以及因應女性運動族羣的增加，現今運動專用錶帶，在配色上有綠、粉、藍等豐富色系選擇，並以柔軟舒適、低敏感的矽膠材質爲主，同時改良爲快拆快換的便利設計。

今夏活動Go

Garmin─最大優勢在於運動科學化分析及雲端大數據應用，免費Garmin Connect IQ App，連結後即一目瞭然完整運動記錄，進而適度調整達到有效訓練，同時結合社羣分享功能，可下載他人軌跡、數據比賽成績和專屬運動計劃；另款Face it App提供多元客製表面功能。

EPSON─除可與手機連結進行音樂播放控制、訊息與來電提示、結合心率廣播功能延伸軟體應用外，全新「EPSON View」雲端App將資料上傳至手機或電腦，直覺式回顧運動摘要資訊，同時兼具快速分享功能與表內設定，更簡單易用和完整。Epson怎麼說代表：徐漢璋(Hansi)現任：EPSON臺灣愛普產品行銷副理資歷：專注於GPS運動領域長達七年左右時間，期間曾主力負責跑表、自行車表與三鐵表等室內外產品項目，着手前端研發、後端銷售以及市場分析等面向。自學生時代便培養出跑步習慣，從過去土法煉鋼依照操場圈數推算距離和配速，直至GPS手錶出現後，便能輕鬆且精準獲得運動資訊與指標，如今已成爲不可或缺的訓練教練。

﹝追本溯源﹞

EPSON自2013年開始投入健康運動感測事業，主打專業訓練、幫助運動人士成就巔峰爲宗旨，透過超過70年的精密製表工藝，及獨家開發的光學心率雙感測器與演算技術，經由實驗室交叉比較測試，不需另外配戴心跳帶即可同時感測心率、運動強度及GPS紀錄路徑，成就精準的數據分析強項，同時秉持節能環保的企業目標，將關鍵續航表現展現於表內方寸之地上，產品研發致力於低功耗核心，讓運動表即便在最耗電模式下，如GPS定位及全時偵測全開情況，最高依舊可達46小時電力使用時間，成爲當今業界難以超越的續航指標。

近年來，EPSON亦不懈挑戰產品極限和朝往多元方向延伸，不僅着眼採納更多運動心理學新指標，也全力拓展產品線，從原先結合日常活動追蹤與健身的Pulsense心率有氧手環系列，到爲跑者打造的Runsense專業跑表系列，並於11月將三鐵表WristableGPS系列加入陣營，新增鐵人三項訓練模式、追高性能突破和人性化使用設計，讓EPSON整體運動穿戴裝置趨近齊全完備，滿足初階、進階甚至專業路跑、全能體能訓練族羣的需求。

﹝選購資訊快易通﹞

面對市面上多不勝數的運動跑表，主要依照使用者需求進行挑選，針對日常喜好跑步、自行車等複合式運動人士，或偏愛變換運動項目保持新鮮感，可一次到位購買三鐵表，免除未來換表掙扎和過度期，一般跑者選用入門或中階運動跑表即可。隨着長久使用消耗，無可避免電池壽命逐年耗損問題，因此電力續航表現，是否足以支撐到完整賽式成爲重要條件；另不論運動手環或錶款，個個標榜光學心率偵測，實際存在着精準度落差大問題，並非會發光就是準確性保證，選購前建議親臨實體門市試戴，並進行原地跑步或登階測試表上心率數字，是否即時跟着變化。

然而，EPSON領先業界採用雙心率感測器，當偵測數據來源越多，相對能夠因應環境變數，帶來更廣泛且準確的運動參考指標。全系列運動錶款保固一年，提供到府收件、郵寄寄回服務，現階段針對新品推出上市禮，即日起至12月期間，凡購買U-350B或J-300B全能鐵人教練即送電影票，數量有限、送完爲止！此外，日後清潔保養，可於每次運動後用清水簡單清洗、擦乾，避免汗水殘留。

水陸雙棲頂規款WristableGPS U-350B

全新旗艦款鐵人表首度採藍寶石表面，抗刮耐磨再上一層，更爲運動跑者設想周到，創新開發EPD電子紙顯示技術，無需過多背光顯示資訊，即能以高解析度優勢，在夜間與強光轉換、小字體或180度傾斜角度下都能清晰可見，有助運動員專注於當下配速與呼吸調節，並擁有超長46小時電力表現、10atm防水性能，完整記錄全馬鐵人競賽。

全能鐵人腕錶WristableGPS J-300B

此款同樣具備電子紙熒幕，以及內建水下光學式偵測功能，免除心跳帶翻帶和不舒適感，準確記錄距離、泳姿、滑水效率和時間等齊全功能，全新三鐵模式亦可一鍵轉換，運算出游泳、自行車與跑步心率數據，藉由表面心率區間提示，有效控制運動強度達到成效，此外，更提供20小時續航力等功能特色，重點是享有萬元以下超性價！

專業路跑利器Runsense SF-850

專業路跑教練Runsense SF-850，內建雙感應器秒秒感測心率及GPS記錄路徑，全開下擁有超馬級20小時續航力，支援高度、斜度、步頻、步伐、VO2 Max最大攝氧量偵測等全功能，甚至備有暖身、有氧燃脂、耐力訓練、肌力訓練、爆發力訓練共五段運動強度提醒，極大化運動成效。現更打出超值降價3千元活動，入手好時機！

Garmin怎麼說代表：張國廷(Edward)現任：Garmin臺灣航電產品行銷經理資歷：進入Garmin至今已累積近十年資深經歷，身爲Fitness系列產品負責人，不僅接觸全線運動項目，私下更是跑步與自行車運動愛好者，巧妙將日常休閒與志業結合，帶來相輔相成作用，真正從使用者角度切入需求面，進而精進錶款功能面與實用性，搭配完善數據化資訊輔助與專業科學化數據強項，推廣更智慧的跑步訓練！

﹝追本溯源﹞

以GPS技術起家的Garmin，創立初期主力於戶外與嚴酷環境的GPS手持產品，並在2003年開始，設計團隊突發奇想將導航技術順應於手腕上，進而建立跑表雛型，後續便推出第一支爲跑者而生的運動表Forerunner 101，正式橫跨運動穿戴領域，爲Garmin跑表市場揭開序幕。爾後，Forerunner 301、205、305陸續發表，除升級可追蹤心跳、內建多樣訓練課程外，亦加入與物聯網連線的ANT+無線傳輸功能，同時打破傳統設計、精進外型工藝，甚至首度推出觸控式圖形化介面，勾勒出個性化風格錶款。仰賴於技術演進與成熟，2012至2014年間可謂Garmin運動表元年，運動模式支援性越加廣泛，舉凡高爾夫、游泳、三鐵、戶外、登山等一應俱全，致力打造齊全豐富且專業的運動腕錶產品線。

細究Garmin跑表部分，針對初、中、高階不同需求運動人士，分線出Forerunner 35、Forerunner 235及Forerunner 935三大系列，不僅內建GPS功能完整記錄運動軌跡、光學心率感應偵測和防水耐候性質，入門款融入距離、時間、速度和心跳等基本重要指標，隨着程度遞增與複合運動所需，中高階則逐步完備雙鐵、三鐵等全面功能。

﹝選購秘技即時通﹞

依照自身需求作爲選購跑表最主要考量，例如一星期跑步不超過兩次的輕量跑步人士，可搭配具有配速總距離和簡單心跳記錄的入門運動表使用即可；中度玩家則以心跳和配速爲主，並且注重有氧、無氧和各種心率區間的訓練調整，進一步挑選指標數據支援度更廣泛的進階錶款；而重度運動員大多強調增強體能狀態和每日訓練，可藉由高階運動錶款的客制專屬訓練計劃功能，當交替進行不同運動項目，也能迅速切換至相對應運動模式。然而後續清潔動作也不可忽略，運動後將汗水擦乾可避免氧化腐蝕，延長錶帶使用壽命。

此外，防水是運動表必要元素，從事運動時一定會沾附到汗水或經歷雨天、甚至是游泳環境，因此，Garmin運動表基本配備水下50公尺防水效能，同時將輕量與電力表現納爲跑表的重要特點，不僅有效降低跑步時手腕上負擔，在開始記錄運動模式下，透過獨家GPS省電模式最長可到44小時，一般訓練達13小時以上的電池續航，而全系列跑表產品皆提供一年保固，更於全省北中南設置Garmin科技生活體驗館，賦予完善售後服務。

入門跑表首選Forerunner 35

主打輕巧與堅固俐落外型的Forerunner 35，全新加入震動提醒功能、升級熒幕顯示畫面與貼心大字體辨識，結合引以爲傲GPS精準定位，及Elevate手腕式心率量測技術，全天候不間斷心率監測，同時兼具配速、心跳、步頻與卡路里消耗等重要指標，成爲最佳運動訓練秘書，重點是12月份將推出4990元促銷價，初級跑友超值選！

複合運動表Forerunner 235

定位於中階輕量腕式心率跑表的Forerunner 235，透過GPS&GLONASS雙衛星接收和光學心率感測器，讓定位、偵測更精準，除了完備活動追蹤、多種運動模式，滿足跑步與自行車雙鐵需求外，全新注入最大攝氧量和完賽時間預估，讓科學化訓練輔助更到位，並融入全綵直覺圖型化介面、支援Connect IQ擴充功能，隨心所欲變換個性表面。

鐵人全制霸Forerunner 935

這支兼容三鐵與多項運動的高階穿戴運動手錶，同樣享有完善訓練特點與輕量優勢，並可搭配內附跑步節拍器，測量出步頻、步幅長度、觸地時間、左右腳平衡、垂直振幅與移動效率等跑步動態指標，更新增獨家訓練狀況指標，依個人含氧能力和最大負荷程度，進一步獲知當下訓練效益，帶來最全面輔助，專業戶外運動員必備！

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