女比男更易便秘 影響代謝還增胖 營養師揭4原因

女性竟然比男性更容易便秘,主要與雌激素、肌肉力量不足、運動量低及喝水量少4因素有關。(示意圖/達志影像)

便秘問題會因性別而有所不同嗎?營養師Lena先前在IG指出,每週排便若少於3次,或是大便時必須非常用力,且排出的糞便又乾又硬,這就是有便秘問題,而且相較於男性,女性更容易便秘,對此她分享如何改善排便不順的問題,還有女性容易便秘的4因素。

營養師Lena提到,腸道是身體重要的器官之一,假若出現便秘問題,不只會降低代謝速度,還會影響生活心情,嚴重還可能衍生腸道相關疾病,因此平時要養成規律的排便習慣,能幫助減重及改善好氣色,另外,食物的攝取也很重要。

若想改善便秘問題,要多吃「膳食纖維」,例如全谷麥片、地瓜葉或芭樂等,能夠幫助腸道蠕動、改善腸道菌叢,根據衛福部建議,每天應攝取25至35公克的膳食纖維,另外,每天飲水量要充足,平常若只吃纖維卻未喝水,依舊會出現便秘問題,建議一天補充2000毫升的水,才能滋潤腸道、預防乾硬糞便。

除此之外,也要增加運動量,多做腹部或下半身運動,能增腹部肌肉外,還可增加腸道蠕動的速度,最後是要避免喝茶或飲料,因爲茶中的咖啡因有利尿作用,而且丹寧酸會降低腸道蠕動,導致排便不順,建議有便秘問題的人要少喝茶。

而女性容易便秘的原因,第一是受「雌激素」影響,在經期前或排卵期較易便秘,且經前期間會增加排便頻率;第二「肌肉力量不足」,女性可能因停經、生產過程,導致骨盆腔肌肉不協調,使排便力量變弱,且多數女性腹部肌肉少,排便時力量不足;第三「運動量低」,普遍女性活動力較低,導致腸道蠕動較慢;第四「喝水量少」,由於女性在外如廁不方便,因此有些人會降低喝水量,以此減少上廁所的頻率,導致便秘問題產生。