缺這個維生素也太慘！ 硬漢連半年睡覺被「抽筋」痛醒
▲缺這個維生素也太慘！硬漢連半年睡覺被「抽筋」痛醒。（圖／示意圖／記者李佳蓉攝）
晚上睡不好腿抽筋，竟是維生素D缺乏害的？一名80歲的老先生平時有運動習慣，但近半年來深受腳抽筋所苦，雖然泡熱水與做伸展後略有緩解，但近日症狀又逐漸加重，幾乎夜夜都要被痛醒，經一系列檢查排除神經壓迫及血管阻塞等因素後，發現是血液中的25-OH Vit D（維生素D）濃度明顯不足(13.2 ng/ml)，經適量補充，症狀已有明顯改善。
書田診所腦神經內科醫師黃婷毓指出，門診中不少患者深受晚上睡覺腳抽筋之苦，除了年長者，孕婦、久站工作者、運動選手也很常見。近年來研究顯示，維生素D在老年人的骨骼和肌肉的健康角色逐漸重要，不只在骨質流失的骨質疏鬆症或是肌肉流失的肌少症患者，建議應該積極補充維生素D之外；在不明原因肌肉痛或抽筋的年長者也應該檢測是否有維生素D不足的可能。
▲書田診所黃婷毓醫師。（圖／書田診所提供）
黃婷毓進一步表示，補充維生素D的方式可從全脂牛奶、魚肝、香菇和黑木耳、各式魚類等富含維生素D的食材來攝取。另外，充足的日曬也有助於皮膚上的脫氫膽固醇轉化成維生素D的前驅物。倘能在飲食和生活習慣上多加留意，更能預防維生素D不足所產生的症狀。
黃婷毓說明，要預防腳抽筋的發生，建議平日適量拉筋伸展肌肉羣，並每天充足日曬，以地區性而言，北部需30-40分鐘，南部15-20分鐘的日照時間；飲食方面多攝取富含維生素D的食物，適量補充營養食品維生素D。
年長者維生素缺乏的比例較高，黃婷毓也提醒長者，除了注意骨質疏鬆的問題外，不要輕忽肌肉疼痛以及肌肉抽筋等相關症狀，才能愈動愈健康。