手臂、手指痛?長時間上網不休息 小心「滑鼠肩」上身

臺南市立安南醫院復健醫療團隊,提供優質醫療服務。(圖/安南醫院提供)

記者林悅/臺南報導

臺南市立安南醫院復健科葉典鬆主任指出,根據調查,目前全國使用網路人口已逾1千7百萬人,上網率達75.44%,特別是連續假日來臨,青少年上網時間大幅增加,無形中造成肩頸痠痛,嚴重時甚至感覺手臂手指疼痛,這就是電腦族常見的滑鼠肩。

葉典鬆主任表示,所謂的「滑鼠肩」,主要因爲現代人的生活離不開電腦與滑鼠,在長時間使用下導致的肩頸痠痛,有時疼痛會放射到手臂甚至手指。滑鼠並非是罪魁禍首,重點是有沒有正確的使用它。

▲臺南市立安南醫院復健科葉典鬆主任表示,「滑鼠肩」是在長時間使用下導致的肩頸痠痛,有時疼痛會放射到手臂甚至手指。(圖/安南醫院提供)

滑鼠肩並不是單一疾病,常見的的原因有肌筋膜疼痛、肩膀肌腱炎與頸椎神經根病變。肌筋膜疼痛通常會有一個明顯的壓痛點,有些病人會在按摩壓痛點後覺得疼痛有舒緩的感覺。肩膀肌腱炎則常會在手舉過肩時感覺疼痛,特別是在手臂內轉的時候感受更顯著。而頸椎神經根病變則是會在低頭或擡頭時明顯感受到肩頸疼痛。

造成滑鼠肩的危險因子包括不良的姿勢、長時間固定的姿勢、反覆或快速的工作上肢缺乏支撐、缺乏運動、不好的工作環境、年紀大、壓力大、女性文書工作者。根據研究每天使用電腦2-3小時,肩頸痠痛的機會就會升高;超過5個小時,產生下背痛的機會就會升高。

大多數的疼痛都能以口服消炎藥來改善症狀,不過根據不同原因,復健的方式也都不同,肌筋膜疼痛可用熱敷、電療、按摩或激痛點注射來改善症狀;肩膀肌腱炎則需要用深層熱療與電療搭配一系列的復健運動來治療;頸椎神經根病變則需要做頸椎的牽引來治療。

葉典鬆主任特別提到,肩膀是人體中很特殊的一個關節,它讓我們的手可以遠離身體做很多活動。而提供肩膀穩定度的肌腱與韌帶,也是最容易受到反覆性拉傷的組織。當我們坐在電腦前面,最常見的不良姿勢就是脖子與肩膀向前伸,如此一來背部的肌肉就會因此受到拉扯且無法正常使力

上斜方肌爲了代償這一個問題,需要出更大的力,此時就會造成肌肉的緊繃與壓力,最後造成疼痛。如果桌子高度太高或是椅子的高度太低,我們必須擡高肩膀才能順利使用滑鼠,就會造成上斜方肌與提肩胛肌更大的壓力,疼痛會更嚴重。

葉典鬆主任指出,要如何預防滑鼠肩呢?1、正確而放鬆的姿勢:膝蓋彎曲90度,腳平放地面大腿與地面平行軀幹與大腿彎曲角度約100-130度。椅子與桌面的高度剛好讓手肘呈90-110度的放在桌面上,肩膀要放鬆,不要上提。避免彎腰駝背,頸椎稍前傾15度。2、使用滑鼠與鍵盤時,儘量靠近身體的中線,可購買沒有右側數字鍵的鍵盤,以減少滑鼠與身體的距離。3、手臂有支撐可以減輕肩膀疼痛,但是如果肩膀不能自由的活動,反而會增加手肘、手腕與手指的壓力,所以如果手臂需要支撐,建議購買可自由活動手臂的支撐架。4、選擇適合手掌大小的滑鼠,讓手可以舒適的放在滑鼠上。

5、儘量使用快速鍵以減少滑鼠滑動次數。6、左右手交替使用滑鼠以減少慣用手的負擔。7、熱敷與按摩疼痛部位可以增加局部血流,減輕疼痛。8、常常做短暫的休息,休息時把手放在膝蓋上或做上半身的伸展運動。9、減低壓力,不要讓肩膀肌肉緊繃。