暑熱未盡秋燥至，科學養生正當時

初秋已至，早晚氣溫逐漸轉涼，但暑熱未盡，晝夜溫差依然較大。在這季節交替的時間節點，做好養生對保持身體健康尤爲重要。近日，記者採訪了西海岸新區第二中醫醫院院長助理、副主任醫師苑奇志，請他爲廣大市民朋友帶來一份初秋養生指南。

飲食需少辛增酸

起居宜早睡早起

“立秋之後，自然界的陽氣漸收，我們的飲食習慣也應隨之調整。”苑奇志認爲，“少辛增酸”是秋季飲食調養的核心原則。他介紹，食用辛辣食物（如辣椒、生薑等）在夏季有助於排汗降溫，但在秋季則可能加劇身體的乾燥感，因此應適量減少。取而代之的應是那些酸味的水果和蔬菜，如蘋果、葡萄、山楂等，它們不僅能夠滋養肝臟，還有助於收斂肺氣，對抗秋季乾燥的氣候。

另外，秋季是根莖類蔬菜（如紅薯、胡蘿蔔）和堅果（如核桃、栗子）收穫的季節。這些食物含有豐富的營養素（如維生素、礦物質和膳食纖維等），能有效增強體質，提供秋冬所需的能量儲備。“在烹飪方法上，推薦採用燉、蒸、煮等方式，既能最大限度保留食物的營養，又能避免因高溫烹飪而產生有害物質。”苑奇志告訴記者。

除了飲食，苑奇志還建議秋季調整作息時間。“早睡早起有助於我們適應季節變化。其中，早睡能夠幫助我們更好地收藏陽氣，爲身體提供充足的休息和恢復時間；早起則有利於肺氣的舒展，幫助身體迎接新的一天。建議市民朋友儘量在晚上10點前上牀休息、天亮後起牀，這樣能使身體更加健康和諧地運作。”苑奇志說。

適度運動不能少

採光通風要做好

“立秋後，適度的運動可以幫助我們增強體質、提高免疫力。推薦散步、慢跑、太極拳等運動，因爲這些運動能讓我們在鍛鍊身體的同時，享受秋日的寧靜與美好。”苑奇志說道。

苑奇志提醒，情緒管理在秋季養生中也很重要。“我們可以通過旅遊、閱讀、聽音樂等方式調節情緒，保持積極樂觀的生活態度。另外，與家人、朋友多溝通交流，也是情緒調節的有效途徑。”

“隨着季節的更替，我們的居住環境也應隨之調整。”苑奇志認爲，保持室內空氣流通、避免乾燥，是秋季居住環境調整的首要任務。“合理使用加溼器，或在室內放置一些水培植物，都能有效增加室內溼度、淨化空氣，爲居室增添生機和活力。”苑奇志說，秋季還要注重居室的採光和通風。“白天，儘量打開窗簾，讓自然光線充滿整個房間；夜晚，睡前開一會兒窗戶，讓室外的清新空氣進入室內，有助於我們安然入睡。”

中醫養生強體魄

接種疫苗防流感

“中醫養生在立秋後尤爲重要，市民朋友可根據個人體質進行適當的調養。”苑奇志表示，“鍼灸、拔罐、艾灸等傳統中醫療法，能夠調和身體的陰陽平衡。特別是艾灸，它通過燃燒艾絨產生的溫熱刺激，幫助溫通經絡、培補氣血，達到強身健體的效果。”

需要注意的是，秋季是流感疫苗接種的最佳時期，特別是對於老年人、兒童、孕婦以及慢性病患者等高風險人羣，應及時接種流感疫苗，預防流感發生。此外，在秋季進行體檢也是一個不錯的選擇，體檢能夠幫助我們及早發現健康問題，並根據體檢結果調整養生策略。

值得一提的是，由於氣溫變化較大，秋季是各種傳染病（尤其是呼吸道疾病和腸道疾病）的高發季節。“我們要注意預防，通過保持良好的個人衛生習慣，吃熟食、喝開水以及保持室內通風等措施來減少感染的風險。”苑奇志說，對於兒童和有慢性基礎疾病的人羣，要加強防護，必要時可通過接種相應疫苗來預防疾病的發生。

“總之，秋季是一個適合養生和預防疾病的季節，通過合理調整飲食、作息、運動和情緒，結合中醫養生和現代醫學的預防措施，我們可以更好地適應季節變化，保持身體健康。”苑奇志說。

（大衆新聞·青島西海岸報記者 龔鵬）