睡前94要玩手機？試試幾招將傷害降低...不要側躺啊！
睡前玩手機會對眼睛造成不可逆的傷害，很多人都知道，但還是忍不住這樣做，甚至不玩一下手機好像睡不着。雖然不鼓勵這樣的行爲，但如果真的改不掉，醫師建議可以透過4種方式將傷害降低，包括手機燈光調暗、避免側躺等。
大陸《廣州日報》引述中山大學附屬第六醫院眼科主任夏朝霞指出，睡前玩手機不僅影響睡眠，而且在黑暗或弱光環境下長時間盯着手機，極易對眼睛造成傷害，還可能會造成瞳孔長時間散大，堵塞眼內液體循環流通，嚴重的還會誘發青光眼致盲。
對於習慣性夜晚睡前玩手機的民衆，夏醫師建議可以透過以下4種方式將傷害降低。
1.手機燈光儘量調暗。晚上躺牀上看手機，記得把手機或瀏覽器的字體調大；儘量在可接受程度內把手機燈光調暗，也要避免手機熒幕正對眼睛。
2.避免側躺或趴着玩手機。側躺對眼睛的壓迫力最大，很容易造成左右眼睛視力偏差；而趴着則易對手肘、腦部的血液循環造成困難，頸椎以上極易形成惰性缺血。
▲玩手機示意圖。（圖／CFP）
3.建議採取仰姿。躺着玩手機是一個比較好的姿勢，相對而言是對身體健康影響最小的方式。如果覺得手肘累，可以用枕頭或被子將手肘墊高，減輕負擔。
4.玩手機時間不宜過長。很多人一玩手機就容易忘記時間，錯過了讓身體休息的最佳時間，影響身體新陳代謝。醫師建議，臨睡前玩手機，時間儘量控制在一個半小時內。
《健康時報》也曾經引述長沙市第一醫院眼科主任醫師瞿文芳指出，睡前晚手機，不要把手機熒幕正對眼睛，最好可以向下傾斜45度，不要向上傾斜，這樣可以減少脖子施力，減緩肌肉疲勞的出現。另外，使用瀏覽器和閱讀軟體，儘量選擇夜間模式，最好選擇冷色調的模式，這樣可以減小色差，減少對眼睛的刺激和傷害，「黑白色差最大，這種模式是最『費』眼睛的模式，建議不要使用。」
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