體脂降不下來恐敗在熱量不足 營養師揪5大NG行爲

壓力大會增加腹部脂肪囤積的風險。(示意圖,Shutterstock/達志)

很多人都想減脂,讓體態更健美,人也更健康,但若餓了肚子,脂肪卻一點也沒減,就很冤枉了。營養師劉雅惠指出,一昧節食、熱量攝取不足,會降低身體的基礎代謝,減脂目標更難達成。

劉雅惠在臉書粉專營養師Emma貼文指出,減脂是有方法的,她整理減脂容易失敗的5大原因,希望大家有正確的觀念減脂,避免減得很辛苦,走了很多冤枉路,找不到原因,最後只好放棄。以下爲減脂易失敗的5大原因。

■熱量攝取不足:需要的能量不足,搞成身體鬧饑荒,降低基礎代謝,減脂會更難達成。

■低估食物熱量:瞭解每種食物的熱量,也沒有確實做紀錄,不知不覺碰觸到 高熱量食物 卻不自知,經常低估自己每天吃進去的熱量。

■太在意蛋白質克數:最常遇到健身族羣非常在意每天的蛋白質,需要吃到一定的克數,吃得很辛苦,卻忽略了總熱量、三大營養素的比例以及內容物,但這些是缺一不可的。

■睡眠品質不佳:睡不好會食慾荷爾蒙,瘦體素減少,飢餓迅速提升,進而吃盡更多的熱量,增加脂肪囤積的機會。

■壓力太大:壓力荷爾蒙─皮質醇,會增加腹部脂肪囤積的風險,也會增加食物的渴望,尤其是高熱量的食物,容易讓減脂失控。