維護免疫力，不能缺少蛋白質，蛋白質食物包括哪些，你都知道嗎？

蛋白質需求因人而異！你需要的量取決於幾個因素，包括你的年齡，你的整體健康狀況和你的活動水平。

推薦的每日蛋白質卡路里百分比通常爲10%至35%。蛋白質含有每克4卡路里，如果你每天攝入2000卡路里的熱量，你應該在日常飲食中攝入50到175克的蛋白質。

蛋白質食物包括哪些？推薦的來源包括:

1.雞蛋

2.牛奶、奶酪或酸奶。

3.豆類，如青豌豆。

4.食用肉，如雞肉、瘦牛肉。

5.堅果、穀物和種子。

6.豆腐。

每天在飲食中添加蛋白質食物可以幫助你滿足營養需求和健康目標。