下午狂打呵欠！營養師推「換季4飲食」吃完精神up...情緒緊繃更要看
▲最近天氣轉涼，許多上班族每到下午就呵欠連連。（圖／免費圖庫pakutaso）
文／孫語霙
時序進入秋天，日照時間縮減，人體內建的生理時鐘也跟着產生變化；早晚溫差大，加上氣溫逐漸下滑，人體新陳代謝下降，讓人萌生睡意，因此，許多上班族在換季時紛紛出體力衰退的情形，每到了下午就呵欠連連，猛打瞌睡，無法集中注意力。
即使身體經常出現疲乏的狀況，現代人面臨龐大的工作量及生活中的各種壓力，根本無法準時入睡，外在環境的轉變，加上長期情緒緊繃，特別容易出現睡不飽、起不來，或是因爲天天都處於緊張的備戰狀態，消化鬧脾氣。
面對換季造成的身心疲乏，該怎麼做呢？
1.補充身體需要的營養疲勞、高壓者的營養補充，以降低身體勞累感、維持全身各系統正常運作爲首要目標。維生素B羣可以維持人體新陳代謝的功能、維持神經系統正常功能，穩定體內化學物質，使身體更有體力及活力；鐵是構成血紅素與肌紅素的重要成分，有助於氧氣的輸送與利用，缺乏時會無精打采；鋅是多種酵素的成分，有助於維持能量、糖類 蛋白質與核酸的正常代謝及維持肌肉的強度與耐力；鎂有助於心臟、肌肉及神經的正常功能，穩定情緒。
維生素B羣：全榖類、肝臟、小麥胚芽、堅果、蛋、肉、綠葉蔬菜鐵：肝臟、瘦肉、蛋鋅：牡蠣、海鮮、堅果、紅肉、全榖鎂：香蕉、堅果、深色蔬菜、葡萄乾
2.補充特殊益生菌「身體」與「心理」彼此有着密不可分的關係，心情不好，身體也會不好；身體不好，心情也會不好。當人體處於壓力大，情緒容易跟着負面，連睡眠品質、精神狀態也會大受影響。主要的原因來自於消化道存在着非常複雜的神經網絡，每天傳送、彙整各種訊息到身體的其他部位、影響其運作。因此，想要擁有良好的精神、情緒和睡眠，我們應該悉心補充好菌。
3.適當的運動運動可以促進血液循環、加強肌肉功能、提升新陳代謝，使身體更有活力。最好的運動時機是下午三點到五點，白天做劇烈運動，人體的核心體溫上升，夜晚體溫由高降低，可以提升睡意，縮短入睡時間，睡前做激烈運動反而會因過度，使交感神經過於活躍，大腦難以進入休息狀態，進而干擾睡眠品質，如果睡前才能運動的話，那麼可以做些伸展運動，放鬆身心、舒緩壓力。
4.規律及優質的睡眠睡眠的重點在於增進品質，因此起牀及睡覺時間要固定，白天儘可能多從事體能活動或需動腦的活動，如果工作繁忙且睡眠不足時，可再每天固定時間小憩，但不要超過30分鐘。
►就算爬到樹上！妳還是很美