下午狂打呵欠!營養師推「換季4飲食」吃完精神up...情緒緊繃更要看

▲最近天氣轉涼,許多上班族每到下午就呵欠連連。(圖/免費圖庫pakutaso)

文/孫語霙

時序進入秋天,日照時間縮減,人體內建的生理時鐘也跟着產生變化;早晚溫差大,加上氣溫逐漸下滑,人體新陳代謝下降,讓人萌生睡意,因此,許多上班族在換季時紛紛出體力衰退的情形,每到了下午就呵欠連連,猛打瞌睡,無法集中注意力

即使身體經常出現疲乏的狀況現代人面臨龐大的工作量及生活中的各種壓力,根本無法準時入睡,外在環境的轉變,加上長期情緒緊繃,特別容易出現睡不飽、起不來,或是因爲天天都處於緊張的備戰狀態消化鬧脾氣。

面對換季造成的身心疲乏,該怎麼做呢?

1.補充身體需要的營養疲勞、高壓者的營養補充,以降低身體勞累感、維持全身各系統正常運作爲首要目標。維生素B羣可以維持人體新陳代謝的功能、維持神經系統正常功能,穩定體內化學物質,使身體更有體力及活力;鐵是構成血紅素與肌紅素的重要成分,有助於氧氣的輸送與利用,缺乏時會無精打采;鋅是多種酵素的成分,有助於維持能量糖類 蛋白質核酸的正常代謝及維持肌肉強度耐力;鎂有助於心臟、肌肉及神經的正常功能,穩定情緒

維生素B羣:全榖類、肝臟小麥胚芽堅果、蛋、肉、綠葉蔬菜鐵:肝臟、瘦肉、蛋鋅:牡蠣海鮮、堅果、紅肉、全榖鎂:香蕉、堅果、深色蔬菜、葡萄乾

2.補充特殊益生菌「身體」與「心理」彼此有着密不可分的關係,心情不好,身體也會不好;身體不好,心情也會不好。當人體處於壓力大,情緒容易跟着負面,連睡眠品質精神狀態也會大受影響。主要的原因來自於消化道存在着非常複雜的神經網絡,每天傳送、彙整各種訊息到身體的其他部位、影響其運作。因此,想要擁有良好的精神、情緒和睡眠,我們應該悉心補充好菌。

▲適當運動可以提升新陳代謝。(圖/達志示意圖

3.適當的運動運動可以促進血液循環、加強肌肉功能、提升新陳代謝,使身體更有活力。最好的運動時機是下午三點到五點,白天做劇烈運動,人體的核心體溫上升,夜晚體溫由高降低,可以提升睡意,縮短入睡時間,睡前做激烈運動反而會因過度,使交感神經過於活躍大腦難以進入休息狀態,進而干擾睡眠品質,如果睡前才能運動的話,那麼可以做些伸展運動,放鬆身心、舒緩壓力。

4.規律優質的睡眠睡眠的重點在於增進品質,因此起牀及睡覺時間要固定,白天儘可能多從事體能活動或需動腦的活動,如果工作繁忙且睡眠不足時,可再每天固定時間小憩,但不要超過30分鐘。

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