醫師教你「經期前後」飲食重點...吃錯當心大姨媽發威!

▲中醫師教你「經期前後」飲食重點,吃錯當心大姨媽發威!(圖/達志示意圖,下同)

記者趙於婷臺北報導

身爲女性的你知道「經期前後吃什麼」很重要嗎?吃錯小心加重經期間各種不適!醫師指出,通常會建議月經前要少喝含咖啡因飲料,以免讓乳房脹痛、情緒更加焦慮、易怒。而在經期間飲食要以「溫熱」爲主,減少攝取寒性食物,可多吃含鐵食物,如魚、瘦肉小魚乾等。經期過後則可多吃蛋白質含量高的食物。

中醫師周宗翰指出,女性身體一般以28天爲一個週期,有月經期濾泡期、排卵期黃體期四個循環階段體質也會有不同狀態,建議經前多吃蔬菜水果全麥麪包糙米燕麥等食物,有助調整月經及調理腸胃的作用。

而月經期間飲食應以溫熱爲宜,周宗翰指出,若吃過多生冷食物,不僅有礙消化,也容易傷人體陽氣,導致內寒產生,寒性凝滯,會讓經血運行不暢,造成經血過少,甚至經痛。此外,月經期間容易感到疲勞、消化功能減弱,胃口也會不好,因此飲食要儘量清淡,選擇好消化、吸收,避免過酸和高刺激性的食物,如山楂酸菜食醋辣椒芥末胡椒等。

▲醫師提醒,有經痛問題的人一定要避免生冷食品

另外,月經會讓身體流失血分,要防止缺鐵,就要「葷素」搭配。周宗翰強調,鐵是人體必需的微量元素,不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成,且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用,建議經期間可多吃動物類食品,補充經期間對鐵的特殊需求。

到了月經乾淨後1-5日內,則可多吃蛋白質含量高的食物,例如牛奶雞蛋牛肉羊肉豬肝菠菜胡蘿蔔黑木耳黑芝麻等。周宗翰也建議,經後吃紅棗阿膠,也有助補血,但切記一次不要吃太多,以免上火,建議約5-6顆就好。

針對有經痛問題的人,周宗翰強調,一定要避免生冷食品,以免刺激子宮收縮,誘發或加重經痛,經期間儘量不要吃梨子白菜西瓜沙拉和刺激性食物(如辣椒、生蔥生蒜和胡椒)。

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