iFit愛瘦身／十大纖鮮果　吃出水果瘦身力

圖．文／iFit愛瘦身

愛吃水果的舉手！小編超愛超愛吃水果，一天不吃就全身不對勁，有沒有團員跟小編一樣是重度水果上癮者？ o(｡>ω<｡)o水果營養價值高而且富含膳食纖維，正確食用不只能維持健康，也有助於瘦身喔～小編已經迫不期待要把這十大瘦水果介紹給團員啦，快一起來當水美人吧！ ✧*｡٩(ˊᗜˋ*)و✧*｡◎ 水果吃出瘦身力 ◎1. 時機與份量：成年人一天的水果建議攝取量爲男生三份、女生兩份，建議團員可以把水果當成餐與餐之間的點心，這樣就能避免下午肚子餓而攝取高熱量零食，空腹食用也有助於維生素吸收。2. 水果這樣選：儘量挑選在地、當季盛產的水果，以外表色澤飽滿、沒有明顯色斑爲主；若市場出現非當季、特別鮮豔或是形體特大的水果，多半有使用催熟劑、生長劑。3. 食用小撇步：早晨消化功能不強，較不適合吃酸性或有澀味的水果，像是棗子、橘子、柿子等。另外，水果建議放置到常溫再食用，避免影響消化或引起腸胃不適等問題。◎ 十大神纖果 ◎1. 香蕉（120 kcal／根）：香蕉富含膳食纖維、鈣及多種維生素，容易產生飽足感的特性讓它成爲瘦身時的好選擇，小編超推薦香蕉打無糖豆漿與燕麥，當早餐喝既低卡又營養。2. 芭樂（120 kcal／顆）：芭樂是超高營養價值的減肥聖品！豐富的維他命 C 含量讓芭樂享有「臺灣超級食物」的盛名喔～不只抗氧化、促代謝，還可延緩血糖的上升速度，補充營養、增加飽足感，相當適合減肥時食用，去籽後熱量還會再更低呢～٩(｡・ω・｡) و3. 葡萄柚（80 kcal／顆）：葡萄柚中含有檸檬酸與鉀，能促代謝、消水腫，而且葡萄柚中的酶能讓糖份不輕易轉化爲脂肪、幫助降低膽固醇，是歐美近來風行的減肥水果。更厲害的是，葡萄柚的香氣還有微微抑制食慾的效果呢！(*´艸`*)4. 蘋果（60 kcal／顆）：蘋果含豐富膳食纖維與果膠，可幫助腸胃蠕動及排毒。蘋果中的酸還能代謝體內熱量、調節血糖，不只健康滿點還有利於瘦身喔！5. 鳳梨（60 kcal／片）：鳳梨中含有的酵素，能幫助身體分解蛋白質、減少脂肪囤積，豐富的膳食纖維還可改善惱人的便秘問題；不過鳳梨會刺激口腔黏膜容易刮舌，吃之前可以先用鹽水泡一下，不只減少刺激，鳳梨也會更甜喔！6. 西瓜（60 kcal／片）：夏日必出的西瓜，水份含量豐富，能促進水份代謝、改善水腫，還具有利尿的特性，不過西瓜偏寒，腸胃較差的人要特別注意食用量。7. 奇異果（40 kcal／顆）：奇異果富含維他命 C、E 及多種營養成份，熱量低且營養密度高，是不少人熱愛的減肥水果。另外，奇異果中的果膠及胺基酸還可抗氧化、提高免疫力喔！d=(´▽｀)=b8. 綠棗（30 kcal／顆）：棗子口感清脆又香甜，熱量既低又含豐富膳食纖維，能幫助腸胃蠕動、改善便秘症狀，若是大魚大肉吃多了，不妨來幾顆綠棗清腸。9. 檸檬（30 kcal／顆）：具有美白聖品之稱的檸檬，含有豐富維他命 C，不只養顏美容，還有助於提升抵抗力、促進胃中蛋白分解，幫助消化與吸收，只要榨汁後微微加點蜂蜜，就是養顏美容又消暑的瘦身好物啦～>///<10. 小番茄（3 kcal／粒）：小番茄富含番茄紅素與膳食纖維，下肚後容易有飽腹感，再加上低糖、低 GI 的特性，是相當適合減肥時食用的水果。P.S. 鳳梨縱切一片大約是整顆鳳梨的 1/10，西瓜一片則是常見的三角形片狀，另外提醒團員，水果的實際熱量可能因水果大小、甜度、品種而變動喔！

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