運動聽音樂、結束後冥想超重要！ 4大秘訣讓健身更有效
▲快點學起來，讓健身更有成效！
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明明在健身房努力操肌、揮汗如雨，但事後卻沒啥明顯效果？那你應該需要做點改善！多位專家提出能提升效果的小秘訣，快點記起來，助你朝目標更近一步。
▲運動前先呼吸能更專注。（圖／Pexels提供）
1.深呼吸
前職業拳擊手喬治福爾曼（George Foreman）上場前最重要的事情，就是「深呼吸」！他表示：「我從我爸身上學到最重要的一件事，就是透過簡單的事情，便能心無罣礙、更專心。」
他開設的拳擊健身房，建議賽事前進行3~5分鐘呼吸，並秉持「4-2-6」法則，吸氣4秒鐘、屏住呼吸2秒、用6秒鐘吐氣。
▲短暫使用按摩滾筒，竟能提升效能。（圖／翻攝自Foam Rollers臉書）
2.按摩滾筒
可別輕視按摩滾筒（Foam Roller）的功用！紐約市Bespoke Treatments Physical Therapy治療師Dan Giordano說：「即便只做5分鐘，也能夠讓運動效能提高。」
他建議可以針對每日要鍛鍊的部位先按摩，「如果要跑步，可以考慮先行按摩下肢、股四頭肌、大腿側邊的髂脛束及小腿。如果是全身性的，可以將大肌羣逐步按摩30秒鐘，增加血流量。」
▲聽音樂能使你分散疲勞。（圖／Pexels提供）
3.製作音樂清單
若要筋疲力竭時，音樂就是你的最佳助攻！連鎖芭蕾健身中心Pure Barre教育營運經理Danielle Cote指出：「花5分鐘準備好正確的音樂，你永遠不會後悔。音樂可以讓你分散疲勞、不會被外界事物分心、提升情緒與耐力，找到身心靈的連結。」
但她強調：「要因你選擇的運動不同，不要只有一份『健身播放列表』，若是有氧運動日，要多注意每分鐘的歌曲節拍（BPM）。」
4.冥想
紐約冥想工作室Inscape創立人Khajak Keledjian表示：「健身前冥想，可以更專注、更有活力。不需要太多時間，你就會發現有所不同。」間接還可以減輕頭痛、降低血壓，新手可以從60秒開始。