造成乾眼症有5大因素！有效預防可以這樣做

造成乾眼症的因素可歸類於5大類，而預防方式可以從環境、習慣等方面着手。(圖片來源/Pexels)

隨着3C用品的普及，現代人用眼過度，眼疾成爲文明病，其中又以「乾眼症」最常見。造成乾眼症的因素可歸類於5大類，而預防方式可以從環境、習慣等方面着手，一同守護靈魂之窗的健康。

乾眼症的形成主因可分爲淚液蒸發過快、淚液品質不佳、淚液生成不足、健康問題等等。淚液蒸發過快的常見原因，是長時間使用3C產品，使眨眼頻率降低，反而增加淚液蒸發的速度；環境因素也有影響，像是長期處於冷氣房、乾燥及風大的環境。

淚液品質不佳亦有影響，例如患有角膜炎、結膜炎等發炎症狀，以及瞼板腺功能障礙分泌油脂不足等；淚液生成不足會隨着年紀增長、激素變化而產生，特別在40歲以上的族羣，其淚液生成量會減少；另外，缺乏維生素A也可能導致淚液生成不足，因此營養均衡很重要；有甲狀腺功能異常或自體免疫疾病等，亦可能影響淚液生成及穩定性。

患有乾眼症的人，雙眼容易產生乾澀、異物感、畏光、視力模糊、發癢、疲勞、燒灼感等症狀，甚至會有睜不開眼及反射性的溢淚情形發生。因此，想要杜絕乾眼症，平時可以這麼做！

【減少3C產品使用的時間】

平時使用3C產品時，應秉持20-20-20用眼規則，意指每工作20分鐘後，看向20英尺遠方，至少20秒。

【保持眨眼習慣】

在觀看電子設備時，可有意識地增加眨眼頻率，避免淚液蒸發速度過快。

【保持空氣溼潤】

長時間身處在冷氣房等乾燥的環境時，可使用加溼器保持空氣溼潤。

【注意飲食及營養】

每天都要多喝水，使身體水分充足，助於淚液生成；平時可適當攝取Omega-3、維生素A等營養素，維持眼睛健康。

【避免眼睛刺激】

儘量減少使用隱形眼鏡的次數，若不得已要配戴，需注意雙手衛生、配戴時間及選擇透氣性佳的鏡片。

【定期檢查眼睛健康】

若你是乾眼症高風險族羣，應定期前往眼科檢查，及時察覺問題。

【充足睡眠】

確保擁有充足地睡眠，使雙眼獲得適當休息，有助於自我修復。

「靈魂之窗」需要好好守護，避免生病不適，營養攝取、環境、作息等各方面皆應有良好習慣，才能擁有一雙好眼睛。