早上起牀身體超累？專家教3招改善不良睡姿 睡得好、脊椎不側彎
▲早上起牀要人命？三招改善不良睡姿，睡的好、脊椎不側彎。（圖／Youtube「三個字SunGuts」提供）
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有沒有人即使睡滿６－８小時，早上起來依舊非常疲倦？那麼有可能是你的睡姿有問題喔！趕快一起來跟着「三個字SunGuts」找出問題吧。
你知道嗎？正睡、側睡、趴睡中，在睡眠上是最放鬆的姿勢是正睡喔，因爲這樣睡脊椎兩側的肌肉纔不會出力。
▲正睡纔是最能放鬆的姿勢。（圖／Youtube「三個字SunGuts」提供）
在正睡時有幾個小細節要注意：
1.躺在枕頭上時，脖子也要躺到，否則只躺到後腦勺，脖子整晚都會懸空，不但不能放鬆，還會更緊繃喔。
▲記得下次睡覺時，脖子也要墊到枕頭喔。（圖／Youtube「三個字SunGuts」提供）
2.還有枕頭的高度，以睡起來舒適爲主，但是高度也不能太高或太低，從側邊看，脖子與枕頭要呈現水平喔。
▲睡不好也跟枕頭有關聯喔。（圖／Youtube「三個字SunGuts」提供）
3.不只有枕頭的高度要調整，還有牀墊也很重要。雖然說柔軟的牀墊，睡起來很舒服，但是太軟會讓脊椎呈現彎曲的狀態，很容易造成椎間盤凸出，或是太硬的牀墊也會讓脊椎呈現反折的現象，都會讓脊椎兩側的肌肉變得緊繃，不能放鬆。
那又該如何分辨牀墊合不合格呢？「三個字SunGuts」有提供一個簡單快速的方法喔，就是「壓牀」。如果牀陷進去２～３公分，那就是正常的情況，如果是６～８公分則是太軟。
▲可以利用壓牀來分辨牀的軟硬。（圖／Youtube「三個字SunGuts」提供）
如果是習慣側睡，也有幾點要注意：
雖然有許多醫學研究說，右側睡會對體內臟器的血液循環比較好，但是側躺時也要記得枕頭的問題，脖子到肩膀的距離比較寬，這樣枕頭就會相對比較低，很容易落枕喔。
▲也可以去購買側睡專用的枕頭喔，纔不會太低。（圖／Youtube「三個字SunGuts」提供）
最好在側睡時，在雙腳中間夾一顆枕頭，因爲側睡時上面那隻腳會往下壓，脊椎也會因此變歪，所以夾住一個枕頭，就可以防止那種情況發生。
▲夾着枕頭睡，就可以撐住上面那隻腳喔。（圖／Youtube「三個字SunGuts」提供）
在趴睡時，脖子通常都會偏向一邊，這種睡姿會讓脖子單側變的特別緊繃，容易造成落枕的問題喔。
▲原來如此！難怪每次晚上趴睡，隔天早上脖子都超痛。（圖／Youtube「三個字SunGuts」提供）