職場》防疫日常這樣做 居家正能量護健康

做好自身防疫措施,減少外出、佩戴口罩、保持社交距離。(圖/取自pexels)

中央流行疫情指揮中心宣佈,三級警戒再延長2周至7月26日,在這段期間,大家還是必須減少出門,比以前更常待在家,在家如何安心防疫,小撇步一次到位,讓我們一起展現正能量居家防疫。

防疫期間必須出門上班、採買物品或就醫的朋友,外出擔心把病毒回家?做好防疫SOP就不怕,第1步:回家後先把曝露在外的外套外衣脫掉,再脫鞋、脫下口罩及洗手。第2步:脫下口罩時,不要接觸到口罩的表面,從口罩的耳掛取下。第3步:脫下、丟棄口罩後,就要立刻洗手,清除可能沾在口罩上的病毒。第4步:居家消毒仍以漂白水爲主,加強消毒進門的門把、廁所握把、廁所按扭、水龍頭等,客廳浴室頻繁使用也應加強消毒。

此外,使用公筷母匙餐碗,減少飛沫傳染;居家環境加強清潔消毒及頻率細菌跟病毒喜歡黏附在光滑表面的地方,如大家生活中機不離身的手機,剛好符合條件。清潔手機前,須清潔雙手,再用居家殺菌溼紙巾清潔手機外殼,接着拿手帕(布料)先沾取濃度75%酒精,將手機擦拭一遍,等15分鐘後,再用手帕沾清水擦拭乾淨,過程中避免讓任何開口進水,且酒精也非直接噴於手機上,另爲確保不熒幕刮傷,可選用細纖維布或眼鏡布清潔。

營養建議,施打疫苗後可以多吃新鮮原型食材,如:雞湯魚湯,因爲內含豐富胺基酸精胺酸,有助強健細胞腸胃道。其次,可多吃降發炎食物,如:鮭魚綠茶薑黃,內含有Omegs-3、多酚類,幫助降低發炎。攝取新鮮水果如:芭樂柑橘類奇異果,因爲富含植化素維生素,可幫助抗氧化

例如,每天晚餐飯後,可現榨杯果汁加入冰塊牛奶,不過濾果渣、不加糖,做爲餐後的健康飲料,也趁機補充各式蔬果的營養。健康的身體人體最強武器,運動會讓人心情愉快,長時間宅在家,活動範圍限縮,很容易造成身體的倦怠、體力下降跟脂肪上升的負擔,每天留半小時或1周3次,鋪一張瑜伽墊跟着YouTube上的瑜伽老師,做完一套完整流程,讓自己能流流汗舒展身體。

1111人力銀行發言人黃若薇表示,全民防疫在家壓力大,避免宅出病,建議保持人與人的線上連結,分享彼此生活中愉快的事物用餐時專注享受在食物的色香味,保持規律的睡眠習慣、適當曬太陽,有助穩定情緒、調適心情。