走路、跑步哪個更健康?專家看2指標:勝負已出

走路、跑步,哪一項更健康?(示意圖/shutterstock)

走路、跑步都有益健康,能降低焦慮、憂鬱、糖尿病、甚至是癌症風險,不過硬要比的話,這2項哪一樣更好?專家指出,通常會考量2個因素,一是如何提高心臟、肺部效率,二是能幫助你活得更久嗎?《紐約時報》評論,勝負很明顯。

《紐約時報》(New York Times)報導,在衡量走路、跑步等活動對健康的效果時,通常會考量2項因素:一是運動對健康的效果,也就是如何提高心臟及肺部的效率;二是最終的正面效果:能否幫助你活得更久?

西北大學醫學院(Northwestern Medicine)心血管研究中心(Bluhm Cardiovascular Institute)運動心臟病專家齊林斯基(Allison Zielinski)表示,評估健康的黃金標準是最大攝氧量(VO2 max)。最大攝氧量指的是劇烈運動時,身體消耗的氧氣量,能用來預測壽命。

2021年一項針對2000名男女的研究顯示,就算只是做少量運動,譬如慢走,最大攝氧量也比久坐來得高。不過當然,走愈快,好處愈大,心率及呼吸頻率都有所提升。

■爲何跑步比走路更優?

到底跑步和走路哪個更好呢?美國愛荷華州立大學(Iowa State University)身 體活動流行病學教授李德銖(Duck-chul Lee,音譯)表示,跑步更優,一方面是因爲更有效率。

科羅拉多大學(University of Colorado)能量代謝實驗室運動生理學者奧萊妮克(Alyssa Olenick)解釋,不只是提升速度的原因,更是因爲跑步涵蓋了一連串的跳躍動作,而不只是擡起一隻腳,因此比起走路,跑步需要更多的力量、能量。

她說對於剛開始接觸跑步的人來說,就算只是慢跑,都能讓心臟及肺臟更加努力運作。

美國聯邦健康指南建議,民衆每週應進行150至300分鐘的中等強度有氧運動,譬如快走,或是進行強烈運動,時間可縮減至一半。這代表跑步的效果是走路的2倍。

不過關於對壽命的影響,部分研究發現,跑步比走路更有效。報導指出,2011年一項臺灣研究調查超過40萬民衆做了多少強烈及中等強度運動,研究發現,跑步5分鐘延長受試者壽命的程度,和走路15分鐘差不多,定期跑步25分鐘的人,以及定期走路105分鐘的受試者,未來8年的死亡風險同樣降低35%。

此外,2014年李德銖與同事的研究發現,經常跑步的人,包括那些每小時時速低於6英里(時速低於9.6公里)的慢跑者,健康狀況要比走路及久坐者好30%,這些人未來15年的死亡風險也降了30%。

儘管李德銖大力倡導民衆跑步,不過他強調,從完全不動到少量運動,纔會看到最大的好處。