「10個壞習慣」搞壞心臟健康　快戒掉長時間愛獨處吧！

▲獨處傷心臟，建議多與親友保持聯繫。（圖／達志／示意圖）國際中心／綜合報導時節已進入秋季，然而隨着東北季風增強，心血管疾病也逐漸成爲威脅生命的殺手。然而疾病並非一天所造成，不健康的生活方式纔是傷害心臟的關鍵。而美國《Health》網站整理出10大有害心臟的壞習慣，應儘早避免以遠離疾病。

1.無法停止負面情緒你是否常覺壓力大、沮喪或是充滿敵意？這些壞情緒都會影響心臟健康，雖說每個人都會有低落的時刻，但處理情緒方式也攸關心臟健康。紐約大學朗格尼醫學中心心血管臨牀研究中心副主任Harmony R. Reynolds指出，將壓力壓抑在內心的人，罹患心臟病風險提高；笑聲和社會的支持，則有利於心臟健康。

2.忽視打呼問題睡眠呼吸中止症不僅打擾枕邊人的睡眠，還會導致血壓突然上升、增加罹患心臟病的風險。紐約蒙帝菲奧裡醫療中心副教授Robert Ostfeld建議，若你會打呼，且醒來時覺得疲累，就該去做個睡眠監測。3.獨處時間太長加強與親友間的連繫，能讓心臟更健康、更長壽。雖說每個人必須擁有獨處的時間，但適時的與他人保持聯繫是很重要的。

4.喜歡當「週末戰士」有很多人平時不運動，一到週末才瘋狂投入運動，反而容易傷身。紐約大學朗格尼醫學中心心血管臨牀研究中心主任Judith S. Hochman說，臨牀上常見很多40～50歲者短時間內大量鍛鍊，反而讓健康受損。因此建議規律且穩定的鍛鍊，纔有助於心臟健康。▼平時沒有運動習慣，突然太劇烈的投入反而傷心。（圖／達志／示意圖）

5.喜歡吃鹹味零食攝取越多的鹽，容易讓血壓升高。高血壓是引起中風、腎衰竭和心臟病的主要危險因素，因此建議避開垃圾食物、包裝食品，並仔細檢查鈉含量標示。6.不使用牙線清潔牙齒雖然牙齦與心臟疾病間的機轉還不明確，但有研究已經證實，兩者間存在強烈關聯。曾有研究指出，若不使用牙線清潔牙齒，牙菌斑會堆積致使牙齦炎產生，而這些細菌也會引起身體其他部位發炎，像是動脈粥狀硬化。

7.愛吃加工肉加工肉品如培根、香腸或是煙燻肉等，容易增加心血管疾病和大腸癌風險。理想狀況下爲1個月小嚐1～2次，但千萬別將它做爲日常飲食的一部分。

8.不吃蔬果天然的蔬果有助於維護心臟健康。有研究顯示，與每天吃不到3份蔬果的人相比，每天攝取超過5份蔬果的人，死於心臟疾病或中風的風險將降低20%。▼不吃蔬果者罹患中風和心臟疾病風險提高。（圖／取自librestock網站）

9.酗酒研究顯示，少量的酒精有益身體健康，但過量卻容易傷身。飲酒過量與高血壓、高血脂和心臟衰竭有關。多餘的熱量會導致體重增加，對心臟健康也會構成威脅。因此建議，男性一天飲酒不宜超過2杯；而女性不宜超過1杯。10.不做健檢透過常規的檢查，能夠定期檢視自己的血壓、血糖或血脂值，即早發現問題也能即早治療。★圖片爲版權照片，由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視臺未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！