2類人最容易落枕!醫授預防4招:大推1睡姿

骨科醫師陳鈺泓分享4招預防落枕的方法,包括選擇適合的枕頭、調整睡姿、適當的休息時間和姿勢、保持肌肉鬆弛。(示意圖/Shutterstock)

幾乎每個人都有過落枕的經驗,那種頭部轉動困難的感覺實在令人痛苦不堪。對此,骨科醫師陳鈺泓表示,落枕常見於長期坐在電腦前工作的人或是低頭族身上,並分享4招日常預防落枕的好方法,包括選擇適合的枕頭、調整睡姿、適當的休息時間和姿勢、保持肌肉鬆弛等。其中,他指出,最好的睡姿是仰臥,因爲它可以使頭部、頸部和脊柱保持一個平衡的位置。

骨科醫師陳鈺泓在臉書專頁發文,表示落枕是指在睡覺時頸部或肩膀受到不適,而產生疼痛或僵硬的現象。它通常是由於睡姿不當或枕頭不適當引起的,常發生在長期坐在電腦前工作的人或是低頭族身上。他並分享4招來預防:

1、選擇適合的枕頭:陳鈺泓指出,太高或太低的枕頭都可能使頸部承受不適當的壓力,建議選擇高度與肩膀寬度相當的枕頭,以保持頸部和肩膀的自然姿勢。另有一些專門設計的枕頭,如記憶枕、側睡枕和頸枕,也可提供更好的支撐和保護。

2、 調整睡姿:陳鈺泓表示,保持正確睡姿也能減少落枕的風險,而仰臥就是最佳的選擇,因爲它可以使頭部、頸部和脊柱保持一個平衡的位置;若是習慣側臥睡的人,他建議,可以把枕頭放在頸部下方,並使用一個較小的枕頭墊住膝蓋,也能降低發生落枕的機會。

3、適當的休息時間和姿勢:陳鈺泓說,長時間低頭、盯着電腦螢幕或手機螢幕都會增加落枕的風險。建議每小時休息10~15分鐘,起身活動身體,並且在休息時保持正確的姿勢,避免長時間彎曲或扭轉頸部和肩膀。

4、保持肌肉鬆弛:陳鈺泓說,在睡覺前進行輕度伸展、按摩或熱敷可以幫助放鬆肌肉,減少落枕的風險。還有一些瑜珈或伸展運動,如頸部伸展和肩膀旋轉,也能緩解肌肉緊張和疼痛。

新光醫院復健科主治醫師謝霖芬曾表示,最擔心的就是椎間盤突出所引起的落枕,尤其若合併有手臂無法舉高的問題,一般會誤以爲是五十肩,事實上,這是因椎間盤突出壓迫到神經,導致手臂疼痛。若是椎間盤突出所造成的落枕,最好要趕緊就醫,若一直放着不管,可能造成永久性的傷害,手臂可能因而無法再舉高,不可輕忽。