「3:8佛系瘦身法」正夯!網友親試:不知不覺瘦5kg

飲食運動和睡眠多管齊下,無痛減重不是夢。(圖/翻攝自IG/dd.mini、Unsplash,以下同)

編輯 / Lily

想要再瘦一點,但卻沒什麼動力,不想捱餓也不想運動,有沒有什麼方法可以輕鬆瘦?最近網傳一種佛系瘦身法,據說只要在飲食、運動和睡眠遵守3:8原則,不用太累就能自然瘦下來!

飲食3:8原則

攝取均衡營養纔是健康減重的方法,飲食的「3」是指碳水化合物蛋白質脂肪不可少,一天必須吃足3份蔬果幫助腸胃蠕動。

「8」則是指晚上8點前吃完晚餐太晚時會拉長消化時間,另外晚餐份量不宜超過午餐,正確來說一日三餐最好呈現倒金字塔最好,早餐認真吃、午餐正常吃,晚餐精巧吃最好。

運動3:8原則

要讓沒有運動習慣人動起來有困難,建議可從走路做起,運動的「3」是指飯後散步30分鐘,不只能幫助消化,更能消耗多餘熱量

「8」是睡前拉筋8分鐘,睡前拉筋能伸展身體部位,同時促進體內身體代謝,不只能維持身材,更能趕走水腫,就連睡眠都能更沉穩。

睡眠3:8原則

睡眠的「3」是指晚上要睡滿黃金3小時,也就是晚上11點到凌晨2點,這段時間是黃金排毒時刻,只要好好休息能促使體內毒素排出,當肌膚變好、循環變好,體重自然能減輕。

「8」是指睡滿8小時,根據研究睡眠時會生產分解脂肪作用的荷爾蒙,只要睡滿美容覺,能幫助身體消耗更多卡路里,相反如果睡不好,則容易發展成易體質

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