出國玩睡不好嗎？四個幫助好眠、精神飽滿的小撇步

▲新加坡樟宜機場深夜有許多等待轉機的旅客直接睡在長椅上。(圖／網友wayne提供)

文／珆軒

夏天和旅行是我們最喜歡的兩個詞之一，一想到可以出去玩整個精神都好起來了，可是每次出門旅遊常常會因爲各種原因而睡不好，眼看就要被睡魔給打敗了，沒關係！部落客Julia Rosien在The Huffington Post提供一些小撇步，讓大家都能精神飽飽、開開心心的好好玩啦。

舒適的環境

擁有一個舒適的空間是出去旅遊擁有好睡眠的必需品和奢侈品，雖然可能因此荷包稍微縮水，但是不得不說這真的很重要。

*保管好重要物品：要睡得好當然安全感不能少，將重要的東西都鎖起來吧，如果沒有保險箱的話，請將錢、信用卡或是護照放在衣服裡或其他只要挪動必定會使你驚醒的地方。*儘可能的伸展：如果因爲班機誤點，你通常沒辦法好好休息，稍稍伸展、做一些簡易的瑜珈動作或拉拉筋，可以幫助肌肉放鬆、釋放緊張情緒，有時可以戴上耳機播放自己喜愛的音樂更有效喔。*換舒適的衣服：較寬鬆、輕柔材質的衣服可以讓你更加舒服的自在移動。*製作枕頭：我們的頭部需要可以支撐依靠的地方纔能好好放鬆，可以把外套或圍巾捲起來幫自己做一個枕頭。

改變作息

旅行常會在短時間內快速橫跨好幾個時區，時差總是陰魂不散的跟着我們，尤其是飛機方向從西方到東方的各位情況就更加嚴重了，這裡提供給大家不需要吃藥的一個小方法：建議往東飛行的旅客，在出發約前幾天，每天都提早睡覺，往西飛行的旅客則相反，這樣慢慢調可以讓大家更早適應國外的時區，記得抵達國外後，別忘了調整手機、手錶、筆電的時間，趕緊適應新的時區吧！

在飛機上

*儘量不要睡午覺：午睡會減少身體在夜晚睡久一點的需求，如果真的受不了很想睡，將睡覺時間控制在25分鐘以內。*適時補充水分：不要喝咖啡、酒精飲料或汽水，身體缺水時容易不舒服，要想讓身體適應新的節奏就難上加難了。

抵達旅館後

*準備自己的舒服好睡旅行組：眼罩、冥想CD、薰香(薰衣草或洋甘菊)、小夜燈。*睡前洗澎澎：研究指出在睡前一小時提高身體溫度(熱水)再快速降溫(室溫)有助於肌肉的放鬆，讓身體知道該睡囉。*拉上窗簾：不讓陽光打擾你睡覺。*檢查溫度：高於攝氏18度或是低於12度都會打擾到連續的睡眠。*檢查鬧鐘：不要讓忘了取消的鬧鐘打斷自己的清夢。